• Maj 7, 2024

Nyckeln att gå ner i vikt ligger i kost, vila och frekvent träning. I den senare är kardiovaskulär aktivitet generellt rekommenderad på grund av dess fördelar, emellertid a vikt träning medel motstånd övningar mycket effektiv för gå ner i vikt och bränna fett.

Enligt en undersökning av American Council on Exercise a vikt träning Orb-formad bränner i genomsnitt 20,2 kalorier per minut, vilket motsvarar att springa med en hastighet av 6 mph, så i kombination med kost och vila du kan gå ner i vikt effektivt.

Det finns många fördelar och skäl att utföra en vikt träning Därför presenterar vi i GetQoralHealth följande video av vår serie GetQoralHealth viktminskning tips där du kan träffa dem:

Du kanske också är intresserad av: Viktträning mot diabetes typ 2

Tips för att starta din träning

en vikt träning kommer att tillåta dig gå ner i vikt och få passform, samt tona vissa muskelgrupper. För att njuta av sina fördelar och ha effektiva rutiner är det viktigt att alltid ha råd av tränare eller professionella, samt ta hänsyn till följande tips:

1. Börja med att bekanta dig med maskinerna, om du tränar i ett gym. Lyft inte vikterna eller använd utrustningen utan råd, för att undvika skador.

2. Värm upp dina muskler med en rutin kardiovaskulära övningar fem till tio minuter, detta kommer att öka din hjärtfrekvens och slappna av dina muskler.

3. Sträck muskelgrupperna du kommer att fokusera på den dagen. Håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder. Öva varje övning med en lätt vikt tills du är säker med rätt formulär.

4. Ta reda på vikt rätt för dig genom att utföra åtta repetitioner av a övning , där de två sista repetitionerna är svåra att slutföra. På så vis vet du den idealiska vikten för dig.

5. Skapa en kalender för din vikt träning lämnar en tid av muskulär återhämtning.

Kom ihåg det från en vikt träning ökar muskelstyrka och massa och bentäthet, medan du bränner fett, så kombinera det med en rutin av kardiovaskulära övningar , kommer att garantera en fullständig konditionering för hela kroppen.

Video Medicin: 7 tips till dig som vill börja träna (Maj 2024).