Mageövningar med höjningar

• Maj 5, 2024

Det finns en stor mångfald av rutiner och modaliteter av bukövningar som har samma syfte: att minska bukfett , markera och ton dessa muskler.

Skillnaderna ligger i specialiseringsgraden; det vill säga, vilka muskler i buken är arbetade och stärkta. Fördelen verkar öka i kombination med någon annan motståndsrörelse, till exempel förhöjningar .

den Höjder på ben eller knän De är utmärkta för buken när de görs rätt, enligt portalen cambiatufisico.com. Den nedre delen av buken innebär att torsolen ska vara statisk medan den nedre delen går upp till bröstet (som när knäna sätts i bröstet).

Bukhinnorna och höftböjarna är muskler agonister när vi tar knäna till bröstet, från en hängande position. Även om buken är det grundläggande målet, kan vi inte eliminera hip flexors involvering, men vi kan minimera det.

Att göra denna typ av rörelse och rutin på ett lämpligt sätt, i GetQoralHealth Vi presenterar dig en video av Trainido för att exemplifiera den:

Om du har en svag underliv, börja med att göra benliftarna med knäna böjda. Arbeta för att öka höjden där du höjer knäna, behåll det ultimata målet att föra dem närmare bröstet.

När du behärskar denna variation av benhöjning, kan du nu sträcka dina ben för att öka svårigheten. Försök att öka variationerna på ett måttligt sätt för att undvika skada och ha bra resultat.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: DubbelW med viktplattor (Maj 2024).