Vad väntar du på att se så?

• Maj 3, 2024

Två av de vanligaste önskningarna för kvinnor, när det gäller kroppsestetik, är att titta höfter väldefinierade och ben längre och fastare. Även om kost är viktigt för din hud, kommer det bästa resultatet utan tvekan att ges av övning .

Att ha längre ben är det viktigt att du först vet att deras mätning och tillväxt är genetiskt bestämda, vilket sker från födsel till ungdom. Det finns dock en serie övningar som hjälper dig att utveckla din maximala tillväxtpotential.

den utbildning som gynnar tillväxt är de där det finns ett intermittent tryck av medellång intensitet, samma rörelser som gör att du bättre kan definiera dina muskler och benstruktur både i extremiteterna och i höften . Därför presenterar vi följande rutin, enligt livestrong.com:
 

1. Sträckuppvärmning . Att göra en rutin för förberedelse för att förstärka dina höfter och ben är grundläggande. Det rekommenderas att utföra viss statisk sträckning och utföra någon dynamik, till exempel att gå upp och ner trappan, hoppa med båda fötterna tillsammans eller repet. På detta sätt förbereder du dina muskelgrupper för styrka.
 

2. Broar Bro övningar är en bra övning till att börja med. Ligga på ryggen med knäna böjda i 90 grader och lyfta dina höfter så högt som möjligt. När du kan hålla den här positionen i 60 sekunder, försök att göra den med bara ett ben.
 

3. Höft bortförande . Det är en av de mest kompletta övningarna när det gäller ben- och höftmusklerbete. Ligga på din sida och stödja stammen på din armbåge, med dina ben utsträckta, börja höja en fot för att bilda en 45 graders vinkel. Du kan öka svårigheten om du böjer ett av knäna för att göra dem partiella. Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner per ben.
 

4. Plié i andra positionen . Det används mycket i ballett, och det ger stor styrka till benen och höfterna i allmänhet. Separera benen avståndet på bredden på dina höfter, med fotens spets mot utsidan. Sänk långsamt dina knän med ryggen rakt, när du når din gräns klättra igen. Håll ryggen rak och ta inte av golvets sål. Utför 20 repetitioner.
 

5. Squats. De är den praktiska övningen för höfter och ben, men utmanar också ditt centrala nervsystem att generera större mängder styrka och kraft. Börja med 3 sessioner med 7 repetitioner. Lite i taget kan du öka repetitionerna och till och med lägga till vikt.

Kom ihåg att om du vill se längre ben och minska din höften eller definierad, är utvecklingen och förstärkningen av dina muskler grundläggande, vilket gör att du kan träna någon annan sport, liksom mer balans och säkerhet i dina dagliga rörelser.

Video Medicin: startar året på bästa sätt med en MAX MUKBANG!!!!!!!!!! (Maj 2024).