• April 27, 2024

När du övar en sport eller tåg i gym , en balanserad kost är avgörande för bättre prestanda.

ingest protein är grundläggande, eftersom det bryter ner i kroppen och genererar aminosyror nödvändigt att reparera muskler ; sålunda kommer du att lida mindre smärta i kroppen.

Mängden som ska konsumeras beror på vikt, kön, intensitetsnivå och varaktighet för fysiskt arbete att göra.

Innan träning

Tänk på att du behöver upp till 25% protein i din kost och 75% kolhydrater, varför?

Om du tränar för att skapa muskler behöver du energi, som du kommer att bränna under träning. men det är mycket viktigt att äta 1 eller 2 timmar innan träning.

Du kan inkludera:

* Klar omelett

* Spenat

* Grekisk stil naturlig yoghurt

* Smoothie med proteintillskott

* Persika, mango, äpple, nötter

Efter träning

Enligt en rapport från Mäns tidskrift Det är mycket viktigt att du tar protein i en period upp till 2 timmar efter träning ; om du gör det senare, förlorar muskeln sin absorptionsperiod.

Mängden av protein Det beror på varje person och beräknas baserat på vikt.

Du kan inkludera:

* Smoothies med choklad utan socker

* Yoghurt naturlig grekisk stil eller med frön och frukt

* Fisk och magert kött

* Mjölk med låg fetthalt

* Ostar

Återhämtning från träning kräver också hydrering, det är mycket viktigt att ersätta den förlorade vätskan och det bästa är naturligt vatten; Undvik söta drycker så mycket som möjligt.

Video Medicin: Innan/efter träning (April 2024).