• April 30, 2024

Endast 5% av ditt intag av kalorier måste komma från produkter konfekt , en regel som, när den inte uppfylls, resulterar i problem som diabetes typ 1 och 2, följaktligen vikten av att minska socker av diet .

För närvarande typ 2-diabetes attackerar allt fler tonåringar och barn, på grund av den höga konsumtionen av socker , fetma och stillasittande livsstil , ange National Institute of Health .

Från en tidig ålder, den socker av diet , det här är några tips för att få det.

1. Läs etiketten på maten

Kassera de som listar i de första platserna socker , de har mycket av det; kolla såser, kryddor och förband, de har också sötningsmedel tillsatt, indikerar Diane Sanfilippo , näringskonsult och författare till "21 dagars sockerdetox" .

2. Köp olika

Livsmedel innehåller sockerarter gömd under olika namn, välj bättre de som nämner "Utan socker" , din tidigare utvärdering av hälsovårdsinstitut försäkrar dig om att den är riktig.

3. Träna dig själv för att använda mindre

Om du brukar lägga två kuvert av socker i dina drycker börjar du med att minska den till en i den första veckan, sedan hälften och till slut bara lägga till lite mjölk , behovet av godiset har försvunnit.

4. Ät friska proteiner och fetter

Subtrahera frisläppandet av socker i blodet och göra den befintliga utföra mer för att erbjuda dig effekt , specifika fetter hjälper dig att känna mättnad , vilket minskar begäret, bekräftar nutritionisten Amari Thomsen .

5. Undvik artificiella sockerarter

När du äter något söt , oberoende av dess ursprung, förväntar din kropp mer kalorier och näringsämnen , men artificiella sockerarter ger inte dem, så du kommer att konsumera mer kvantiteter för att tillfredsställa dig själv.

6. Använd alternativ

användning kanel hjälper dig att ge en smak söt till din mat, förutom konsumerar det reglerar på ett naturligt sätt socker som du har i ditt blod, bekräftar University of California-Davis .

Om du slutar äta socker åtminstone i 42 dagar blir det en vana och då blir det inte längre nödvändigt i ditt liv.

Video Medicin: Vett och etikett på schemat för förskolan (April 2024).