• Maj 5, 2024

Enligt European Food Information Council (EUFIC) är fiber ett viktigt element för vår organism eftersom det främjar ett gott matsmältnings hälsa och det skyddar oss från olika sjukdomar, men hur kan du lägga till mer fiber till diet .

Specialisterna i EUFIC De specificerar den fiber som finns i frukter, grönsaker, baljväxter och helkorn av spannmål, så genom att ta in dem aktiverar vi matsmältning, kontrollerar blodsockernivån.

Du kanske också är intresserad: Top 10 mat med fiber

Inclúyela utan att inse det!

Att inkludera mer fiber i din diet och bättre dig digestion , doktorn Barbara Bolen, författare till "Allting guiden till den låga fodmapsdieten" , presenterar följande tips.

1. Läs etiketter . Jämför mängden fiber i varje mat du köper och välj det högsta.

2. Håll en balans i dina grönsaker . Det är riktigt att de gröna har mycket fiber, men försök att få andra gröna, röda och vita toner på din tallrik. Om det finns mer variation, kommer blandningen av löslig och olöslig fiber att bli bättre.

3. Ändra din sallad . Efter ett tag kan du bli uttråkad med att välja samma ingredienser för din sallad, så begränsa dig inte och gör fler naturliga kombinationer som sallad, gröna löv, tomater, morötter etc.

4. Njut av en frukt varje dag . Dra fördel av de olika frukter som finns på marknaden. Du kan äta dem vid frukost, i smoothies, vatten eller som efterrätt.

5. Mala hela korn . För att berika dina rätter och fylla dem med fiber behöver du bara spruta lite linfrö, amarant eller chia.

Kom ihåg att med fiber ökar du din nivå av mättnad , så du har större makt att kontrollera över begär och därmed uppnå en hälsosam vikt.

För att njuta av fördelarna med fiber måste du variera källorna och inte fokusera på en, eftersom du kommer att få olika näringsämnen som hjälper dig att få bra hälsa och digestion . Och du, hur mycket fiber konsumerar du per dag?

Video Medicin: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Maj 2024).