• April 30, 2024

Så att du har hälsosamma nivåer av kolesterol , dvs mindre än 200 mg / dl, en tallrik av havre , en handfull nötter eller till och med en bakad potatis täckt med en liten margarin är verkligen funktionell.

Enkla ändringar i din diet som inkluderar mat mot kolesterol och gör övning är enkla sätt att hålla sig frisk och ta hand om ditt hjärta, säger experter. Mayo Clinic .

Det är därför vi delar din topp i mat att du borde konsumera oftare

1. Livsmedel med fiber

Ta frukost 1 ½ koppar havre Kokas dagligen och lägg till frukter som banan. Med detta får du ca 10 gram fiber .

Havre, bönor, äpplen, päron, korn och pommes frites är några livsmedel som innehåller fiber lösliga. Detta hjälper din kropp att minska lågdensitetslipoprotein LDL och minskar också absorptionen av kolesterol i blodet.

2. Fisk

Konsumera två portioner av fisk en vecka Du måste baka det eller steka det för att undvika att lägga ohälsosamma fetter. Dina bästa alternativ är sill, tonfiskalbokoran, lax och sardiner. Om du inte gillar dem kan du ersätta dem med linfrö eller rapsolja.

Eftersom de innehåller omega 3 minska blodtryck och risken att utvecklas blodproppar , vilket resulterar i ett hälsosammare hjärta.

3. Nötter

Ät en handfull (42,5 gram) av nötter en dag, försök att göra dem naturliga, det vill säga de har inte salt eller tillsatt socker.

Nötter, mandlar, hasselnötter, jordnötter, pistaschmandlar och andra nötter har visat sig sänka nivåerna kolesterol i blodet eftersom de innehåller fleromättade syror . De är också bra på att hålla blodkärl friska.

4. Olivolja

Försök att använda två matskedar av denna olja om dagen, om extra jungfru är bättre, antingen att laga mat eller att smaka på dina sallader.

den olivolja innehåller en blandning av antioxidanter vilket visar sig vara mycket kraftfullt för att minska de höga nivåerna av dåligt kolesterol och samtidigt lämna de goda intakta.

5. Livsmedel med steroler

Försök att konsumera minst 2 g om dagen. Matar med steroler berikas artificiellt och är margarin, apelsinjuice och yoghurt.

den steroler är ämnen som finns i växter och som hjälper till att blockera absorptionen av kolesterol , tydligen minska nivåerna av LDL i mer än 10%. Deras fördel är att de behåller HDL intakt.

Andra ändringar

Det räcker inte att du lägger till dessa livsmedel i din diet , du måste också eliminera mättade fetter och trans, som finns i livsmedel som kött, mejeriprodukter och all skräpmat.

Video Medicin: The Basics of Fiberglass Fabric (April 2024).