3 yoga ställningar för att uppnå din flexibilitet

• April 27, 2024

Flexibilitet är musklernas förmåga att sträckas när en fog rör sig. Ju mer du utövar denna färdighet, desto mer dominans kommer du att ha över din kropp och de rörelser du gör med det, men hur man uppnår det? Svaret kan vara yogaställningarna.

Ancestral övning, yoga kan du få en balans mellan ditt sinne och kroppen. För att uppnå det, GetQoralHealth med samarbete av Ana Paula Domínguez, direktör för Mexican Institute of Yoga , presenterar de dig med följande video med en asana för att förbättra din flexibilitet. Hämta det!

För att stärka resultaten av denna asana kan du kombinera den med följande yogaställningar:

1. Tryck på sidorna . I det enkla hållet ställer du händerna bakom nacken med fingrarna ihop och böjer ryggen åt sidan och håller den rakt och styr din armbåge mot golvet bredvid höften. Inandning när du böjer åt vänster, andas ut när du böjer åt höger. Du borde inte böja eller böja ryggen. Fäst endast på sidorna.

2. Cat. Stå på händerna och knänna. Inhale när du böjer din ryggrad och höjer huvudet. Andas ut medan kolven sätts upp med huvudet nedåt. Håll dina armar sträckta.

3. Lyftning . Ligga på ryggen och slappna av för ett ögonblick. Böj sedan knäna och ta klackarna mot skinkorna, håll fötterna platta på golvet.

Ta tag i anklarna och håll dem vid varandra, höja långsamt höftarna, skjuta ner kolonnens undre del och höja naveln till himlen. När du höjer dina höfter, andas långsamt genom näsan.

Håll andan när du sträcker dig, lyfter så mycket som du kan bekvämt, sedan sakta slappna av din hållning när du andas ut genom näsan.

Att göra dessa yogaställningar gör det möjligt för dig inte bara att skaffa flexibilitet utan också för att bibehålla din vikt. Ha det roligt och träna!

Video Medicin: Medicinsk yoga - yoga för ländryggen - Annas yoga studio (April 2024).