4 övningar för perfekta glutes

• Maj 3, 2024

Att ha perfekta glutes är någon kvinnas dröm; Med disciplin och ansträngning kan du ha en avundsvärd "bakom". Vill du veta hur?

Med dessa enkla övningar kan du uppnå det

Övning 1: Placera underarmar, armbågar och knän på golvet. Knäna ska ligga på höft på höfterna och armbågarna i en rak linje med axlarna. Kramma magan och rikta ryggen. Lyft vänster ben i sidled, höja tills knäet är i höfthöjd, var noga med att hålla det böjt. Krama gluteusna i några sekunder. Långsamt till startpositionen. Gör 15 repetitioner och byt ben.

Följande video visar hur träning är klar:

Övning 2: Ligga på golvet uppåt, placera armarna vid dina sidor, klistra fast dina palmer på golvet. Flex dina knän genom att lägga fötterna på golvet, på höjden på dina höfter. Krama din skinkor, rör inte fötterna, medan du höjer dina höfter tills din torso bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Räkna till 10 och återgå långsamt till startpositionen.

Övning 3: Stoppa med dina ben sträckta och fötterna i höfterna, lägg ner din vikt på dina klackar och lägg händerna på dina höfter. Sänk dina höfter, som om du satt på en stol tills dina lår är parallella med golvet och du återgår till startpositionen. Låt inte knäna gå framåt och låt vikten falla på tårna. När du går upp igen sträcker du inte knäna helt.

Övning 4: Stå, men lägg fötterna lite bredare än dina höfter och med tårna som pekar utåt. Lyft armarna till höjden på bröstet och gör en cirkel så att endast fingertopparna på de centrala fingrarna kan röra. Upprepa 8 till 10 gånger. Låt dina höfter hålla ryggen rakt, fortsätt tills din skinkor faller under knäna, men låt inte knäna avvika från sidorna, de borde följa fötterna. Gör 10 repetitioner.

Denna rutin är utformad för att utföras hemma, de är alla lokaliserade övningar som hjälper dig att lyfta och stärka gluteus, även för att mildra orange hud , om du har det Utför denna rutin dagligen och du kommer att märka resultatet i 5 veckor.
 

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss

Video Medicin: Minibands. 6 Övningar för rumpaktivering! (Maj 2024).