• Maj 5, 2024

Förutom att förbättra ditt blodflöde, minska celluliter eller minska symptomen på depression, kan simning dra fördelar lika viktiga som viktminskning, vilket inte bara ökar självkänslan eftersom det förbättrar utseendet, men hindrar också förhållandena som diabetes eller hypertoni.

Enligt expertforskaren Howard Wainer, Simning kan bränna en stor mängd kalorier, förutsatt att rätt intensitet används. Om aktiviteten i vattnet utförs med samma proportionalintensitet som den som används på land, förloras ännu mer vikt i poolen än i landningsbanan.
 

Du kanske också är intresserad av: Dina fingrar hjälper dig att simma bättre

4 rutiner för att gå ner i vikt

Innan du börjar bör du veta intensiteten du simmer, för att uppnå högsta möjliga kaloriförbränning, för detta kan du använda ditt hjärtslag. För att bränna fett bör frekvensen gå från 120 slag per minut upp till 170 p / min. För att beräkna dem måste du känna din frekvens i vila och din maximala frekvens efter träning.

Om du vet hur man simmar, men du vet fortfarande inte hur du ska utföra din simningstid för att gå ner i vikt, GetQoralHealth, med information om publikationen SporfLife , det ger dig fyra rutiner för att hjälpa dig:

Rutin 1 1200 meter, 4 varv med slag, 1 varv med rygg, 1 varv med sparkning.

Rutin 2 1700 meter, 9 varv i kryp och 1 varv med sparkning.

Rutin 3 2000 meter, 20 varv med rygg, 5 spark och 6 slag.

Rutin 4 2200 meter, 3 varv med slag och 12 varv med rygg.

För att mäta din hjärtfrekvens i vila kan du göra det under den första timmen efter att ha vaknat, vilket gör att skottet blir effektivare.

I boken "Nutrition, motion och hälsa" av Katch och McArdle, det sägs att: simma krypa med en måttlig intensitetsgrad bränner 11 kalorier per minut och gör det långsamt, 9 kalorier. Så vad väntar du på att träna den här sporten!

Video Medicin: Hur man lär sig går ner i splitt? ♥ bästa stretch tipsen (Maj 2024).