4 viktiga övningar för äldre vuxna

• April 26, 2024

National Institute of Aging i USA (NIA, för dess akronym på engelska) hävdar att åldrande inte betyder att förlora styrka eller förmåga att utföra dagliga uppgifter eller aktiviteter relaterade till nöje.

Ett inaktivt liv kan dock leda till förlusten av fästning och färdigheter och naturligtvis till hälsorisk. NIA-forskarna har studerat vilka bästa övningar och fysiska aktiviteter som a äldre vuxen Du kan utföra regelbundet och utmärkta resultat.

Vanan att motionera, säger de, kan förhindra eller fördröja en mängd olika sjukdomar och funktionshinder i samband med åldrande.

Vad är övningarna

Det finns i princip fyra:

• Motståndsaktiviteter ökar hjärtfrekvens och andning. Dessa övningar förbättrar hjärtan, lungorna och cirkulationssystemet, och har visat sig bidra till att förebygga eller fördröja sjukdomar.
• Förstärkningsövningar gör äldre vuxna tillräckligt med styrka för att göra saker som de behöver eller gillar.
• Balans övningar hjälper till att förhindra faller; en frekvent orsak till funktionshinder.
• Stretching övningar hjälper kroppen att hålla sig stark och flexibel.

Det är alltid tillrådligt att NIA-experterna rekommenderar att en geriatrisk instruktör är den som bestämmer hur mycket träning som är idealisk för varje person.

Å andra sidan uppnår dagliga fysiska aktiviteter några av samma resultat som erhållits med träningen. En ny studie av NIA bekräftade dessa fördelar hos människor på 80 år eller mer, som lyckades lämna sina vandrare för användning av en sockerrör på bara 10 veckor efter att ha återställt sin styrka genom att göra en rutin av enkla övningar.

Video Medicin: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (April 2024).