5 övningar mot slöhet

• Maj 4, 2024

Flacciteten, allmänt om hela vår kropp inklusive ansiktet, orsakas av förlusten eller försämringen av kollagen och elastinfibrerna i huden, orsakad av brist på muskeldefinition, viktökning eller hormonförändringar som är typiska för ålder. Lösningen ligger huvudsakligen i utbildning mot slöhet.

den utbildning mot flaccidity förebygga och minska förlusten av muskelton i kropp och ansikte, förutom att du kan stärka och tonmuskelgrupper i buken, skinkor, ben och armar, som är mest drabbade av slöhet. Därför presenterar vi dig lite utbildning mot flaccidity, enligt www.fitness.com
 

1. Abdomen. en övning Effektivt mot slöhet är planken, eftersom den främjar muskeltäppa och förstärkning av hela muskelgruppens buk. Ligga ner på golvet och lyft din egen vikt genom att luta dig på armbågarna och fötterna. Håll ryggen rak när du kontragerar din buk. Håll trycket och positionen i 15 sekunder. den övning Det måste upprepas mellan 10 och 50 gånger.
 

2. Buttocks . Rudeness är utbildning av motstånd som tillåter att arbeta quadriceps och gluteal muskler. Stå rakt med dina armar vid dina sidor. Förböj en av dina ben och fortsätt resten av torso, stoppa den genom att böja frambenet. Återgå till samma position och byta ben. Utför 3 uppsättningar av 10 slipsar vardera.
 

3. Ben. För att bli av med flaccidity och överflödigt fett som ackumuleras i låren rekommenderas det att cykla. Prova att infoga en jämn pedal (fem minuter) med en stark en (30 sekunder), med 30 sekunder paus mellan var och en. Då tar det 3 minuter att komma tillbaka till din rytm och börja om igen. Börja med 10 minuter och öka dina tider.
 

4. Vapen. Höjningarna är utbildning som tillåter dig att stärka och minska flaccidity av dina biceps och triceps, liksom den fruktade chubby som hänger. Men också, tona ditt bröst och axlar. Stå upp, höja med båda armarna utan att händerna överstiger axlarna. Gör rörelserna långsamt för att undvika skador och luta dig upp med mer vikt eller hantlar. Gör 30 repetitioner.
 

5. Ansikte. Öppna din mun, näsa och ögon fullständigt (som om du gungade) och håll det uttrycket i fem sekunder; slappna av i ytterligare fem sekunder och upprepa cykeln totalt fem gånger. Detta kommer att gynna arbetet med ansiktsmuskler för att bekämpa sagging.

Förutom att öva dessa utbildning mot släckhet rekommenderas det också att följa en diet rik på fibrer, kolhydrater som flingor, frukter, grönsaker och korn, drick 2 liter vatten varje dag, samt applicera lite massage med naturliga krämer för att förhindra förlust av kollagen och elastin. huden

Video Medicin: Övningar för dig med knäartros (Maj 2024).