5 övningar mot ångest

• April 26, 2024

Störningen ångest kännetecknas av att ha känslor av nöd , rädsla och oro för en orsak som ofta är okänd är dock ett tillstånd som inte bara kan kontrolleras med medicinering. det finns utbildning som hjälper dig att kontrollera dina symtom och negativa effekter. GetQoralHealth berättar vad de är

1. Koppla av nacken: Flytta nacken till höger och slappna av den och flytta sedan till vänster. Ta ditt huvud fram tills din haka vilar på ditt bröst; slappnar av. Upprepa övningen tills du känner att spänningen i nacken minskar.

2. Välj ett objekt för att hitta lugnet: Terapeuter rekommenderar att du hittar ett vilobjekt, till exempel när du är i trafik, observera ett moln eller ett träd, tills ångest passera. Du kan också tillgripa musik för att koppla av.

3. Terapeuten Fred Hernández , presenterar sedan en teknik för att styra ångest genom massage på nyckelbenet:

4. Flytta ansiktsmusklerna: Öppna dina ögon och mun så mycket som möjligt tills dina pannor rynkor. Därefter stäng dina ögon tätt och dra åt käftarna. Gör 10 repetitioner och slappna av.

5. Koppla av axlarna: Tryck fram och tillbaka tills du börjar känna ljuset.

dessa utbildning de hjälper inte bara dig att bekämpa ångest , också förbättra symtomen på påkänning . Öva dem varje dag tills du börjar känna dig mer avslappnad. Lycka till!