5 tips mot kolesterol

• Maj 5, 2024

För att minska höga nivåer av kolesterol och behålla dem i tillräcklig utsträckning, är det första steget att följa a diet korrekt. De allmänna rekommendationerna för a diet kontroll av kolesterol , är lika användbara för alla som vill starta endiet frisk även om dess nivåer avkolesterol vara normal.

För en balanserad kost, utför följande steg:

1. Minska konsumtionen av fetter i allmänhet till högst 30% av kalorier totals av diet . den fetter , de kan vara av flera typer:

• Mättat fett: De är de som gynnar deponeringen av kolesterol -LDL i artärerna. De finns främst i djurriket, i fett kött, korv, mjölk, ost, smör etc. Och i några vegetabiliska oljor som kokos och palm.

• Fleromättade fetter: De är de som skyddar arterioskleros eftersom de producerar viktiga minskningar i totalt kolesterol , liksom LDL och HDL. De måste konsumeras i kosten, eftersom organismen inte kan syntetisera dem. De finns i vissa vegetabiliska oljor och särskilt i blå fisk.

• Mättättade fetter: Öka kolesterol -HDL och finns i olivolja.

2. Följ en diet med låg kolesterol : Detta måste innehålla mindre än 300 mg kolesterol en dag Vissa livsmedel, även om relativt låga totala fetter, har ett högt kolesterolinnehåll, såsom: lever, skaldjur och ägg.

3.Ät en kost rik på proteiner av vegetabiliskt ursprung : Öka förbrukningen av dessa i stället för proteiner av animaliskt ursprung. Soja är ett bra exempel på vegetabiliskt protein med högt biologiskt värde.

4. Ät mer fiber : Detta utgörs av icke-smältbara kolhydrater, hjälper till att sänka blodets nivåer av kolesterol , denna effekt beror på det faktum att det minskar kroppens intestinala absorption av fetter och hjälper till att eliminera kolesterol. Grönsaker, frukter, baljväxter, kli och havre är matrika fiber .

5. Öka antioxidant näringsämnen : Ämnen som motverkar oxidation av LDL, eftersom dessa lipoproteiner har en viktig roll vid bildandet av atheromatisk plack (kolesterolfyndigheter) och vid upptaget av kolesterol i blodkärlen, så de förhindrar arteriell försämring och förhindrar bildandet av trombi. Det viktigaste ärvitaminer C och E, elselen och beta-karoten och finns i grönsaker med intensiv färg (peppar, spenat, morötter, pumpa, etc.) och frukter (citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, etc.).

Effekt av fysisk träning på kolesteroltal

Utövandet av övning Även om detta är måttligt, har det en mycket fördelaktig effekt på nivåerna av kolesterol , eftersom det bidrar till att minska dem på ett viktigt sätt.

Också övning :

1. Underlättar viktkontrollen. Det hjälper till att minska blodtrycket. Det förbättrar nivåerna av lipider (fetter) i blodet, sänker triglycerider och ökar HDL-kolesterolet ("bra"). Kom ihåg att rådgöra med din läkare innan du börjar ett program av utbildning , speciellt om du har en historia av hjärtsjukdom eller övervikt viktigt.
2. Alkoholhaltiga drycker och kolesterol

Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, är en annan av de användbara åtgärderna för kontroll av kolesterol , och det beror på att

• Det gynnar förlusten av vikt som bidrar till kontrollen över fetma, på grund av det överskott av ytterligare kalorier som det bidrar till. Det bidrar till kontrollen av blodtryck . Det minskar nivåerna av triglycerider i blodet, vilket förbättrar dyslipidemi.

Guide till en låg kolesterol diet

Här presenterar vi en enkel guide till mat som du kan konsumera, de som du bör konsumera i mått och några som du bäst ska undvika.

Bröd och spannmål

1. Konsumera fritt: bröd, ris, pasta, flingor (fullkorn) och kakor
2. Begränsa förbrukningen av: äggbaserad italiensk pasta
3. Du bör inte konsumera: bröd eller kex gjorda med ägg eller smör, som croissanter

Frukt och grönsaker

1. Konsumera fritt: alla frukter och grönsaker
2. Begränsa konsumtionen av: avokado, oliver, potatisflis i vegetabilisk olja
3. Undvik konsumtion av: chips (chips), potatischips i olämplig olja, kokosnöt

Ägg, mjölk och mjölkderivat

1. Konsumera fritt: mjölk, yoghurt och fettfria mejeriprodukter, eller "lätt". Äggvit
2. Begränsa konsumtionen av: mjölk, yoghurt och halvskumma mjölkprodukter. Hela ägget
3. Du bör inte konsumera: helmjölk, grädde, grädde, desserter med hela mjölk, feta ostar

Fisk och skaldjur

1. Konsumera fritt: färsk fisk, vita flingor, blå fisk, tonfisk i vatten eller "lätt"
2. Begränsa konsumtionen av: torsk, sardiner, bläckfisk, räkor, krabba
3. Du bör inte konsumera: räkor, stekt fisk

Kött och fjäderfä

1. Konsumera fritt: kyckling och kalkon utan hud, kanin
2. Begränsa förbrukningen av: nötkött, kalvkött, lamm, fläsk och skinka (mager delar), kyckling eller kalvkött
3. Du bör inte konsumera: korv i allmänhet, bacon, kommersiella hamburgare, korv, organ kött, anka, gås eller pâté

Oljor och fetter

1. Konsumera fritt: olivolja, solros och majs
2. Begränsar konsumtionen av: vegetabilisk margarin
3. Du bör inte konsumera: smör, svamp, bacon, bete, palmolja och kokosnöt

Desserter och godis

1. Konsumera fritt: fruktjuice, honung, socker, kakor med skummjölk, sorbet (fruktsnö), frukt i sirap
2. Begränsa förbrukningen av: flan utan ägg, vanilja (utan ägg och skummjölk), marsipan
3. Du får inte konsumera: choklad, kakor och desserter som innehåller hela mjölk, ägg, grädde eller smör, kommersiella kakor

Nötter och frön

1. Konsumera fritt: mandel, hasselnötter, kastanjer, nötter, datum och russin
2. Undvik konsumtion av: kokosnöt

Kryddor och kryddor

1. Konsumera fritt: pommes frites, peppar, senap, örter, vinaigrette, "lätta" förband
2. Begränsa konsumtionen av: salt, majonnäs, béchamel sås med skummjölk
3. Du bör inte konsumera: såser med smör, margarin, helmjölk och animaliska fetter

drycker

1. Konsumera fritt: mineralvatten, fruktjuicer, te och kaffe. Bordsvin
2. Begränsa förbrukningen av: läsk med socker, öl och alkoholhaltiga drycker
3. Du bör inte konsumera: drycker med choklad, kaffe med grädde

Följ oss på Twitter och Facebook.

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte att registrera dig hos oss.

Video Medicin: 5 tips för naturlig hjärthälsa (Maj 2024).