5 tips mot insulinresistens

• Maj 5, 2024

Fetma är en av faktorerna för en hög nivå av adipocyter ; det vill säga av ett överskott av bukfett , speciellt visceralt fett , vilket kan leda till insulinresistens och i längden till olika kroniska degenerativa sjukdomar .

I en intervju med GetQoralHealth , forskaren Yazmín Macotela, från Institute of Neurobiology UNAM Juriquilla , förklarar hur insulinresistens uppstår och dess konsekvenser i följande video:

Insulinresistens, som specialist säger, ökar inte bara risken för lidande diabetes, men också från andra kroniska degenerativa sjukdomar . Därför presenterar vi några tips som hjälper dig att minska det, om du redan har det, eller för att undvika det:
 

1. Övning. Ett av de bästa sätten att öka insulinkänsligheten är att träna. Välj en aktivitet, helst aerob och träna den regelbundet.
 

2. Ät mindre mättat fett. Dieter rik på mättade fetter ökar risken för glukosintolerans, ökar blodsockernivåer och blodsubstansnivåer. Det föredrar fettfria produkter, mager eller med låg fetthalt för att undvika överskott.
 

3. Ät mer omättade fetter. Denna typ av fett ökar insulinkänsligheten, vilket minskar risken för typ 2-diabetes . För detta, kom ihåg att inkludera i din kost fisk, nötter som nötter, mandlar, frön och oljor av god kvalitet, såsom olivolja.
 

4. Kostfiber . Fiber har samma fördelaktiga effekter av omättade fetter. Grönsaker, frukter, baljväxter och helkorn kan inte sakna din vanliga kost.
 

5. Minska bukfett. Cirka 80% av personer med fetma lider av insulinresistens, så förlusten ökar känsligheten hos dina vävnader mot detta hormon.

Insulinresistens är ett villkor som du kan utveckla när som helst, men det kan också vara reversibelt. För att undvika att få det eller att vända det, är nyckeln att överväga en förändring av matvanor och en bättre livskvalitet.

Video Medicin: The perfect treatment for diabetes and weight loss (Maj 2024).