5 sätt att förebygga typ 2-diabetes

• April 30, 2024

När det gäller typ 2-diabetes är en av de vanligaste typerna av sjukdomen en prioritet, särskilt för dem som har riskfaktorer som t.ex. övervikt eller fetma, stillasittande livsstil och familjebakgrund.

November månad firar vi Världsdiabetesdagen , så vi presenterar några av de mest effektiva förebyggande åtgärderna för att förebygga denna sjukdom.

1. Ät en hälsosam diet

Hoppa inte över måltiderna och gör hälsosamma val när det gäller din foder. Inkludera i de tre huvudmålen minst en mat från var och en av grupperna i Plate of Good Eating (Du hittar den på www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Begränsa förbrukningen av salt och mat högt natrium till exempel kryddor som buljong, engelsk sås, sojasås och vissa konserver.

2. Öka fiberintaget i din kost

Öka förbrukningen av fiber i din matning vanligt. Det föredrar hela korn och deras derivat, såsom: frukt, grönsaker, baljväxter (bönor, bönor, kikärter, linser, bönor eller sojabönor), fullkornsbröd, tortilla, pastelsoppa, ris och fullkorn och högt in fiber .

Konsumera mer fiber kommer att ge dig flera fördelar, inklusive att hjälpa till att kontrollera nivåerna av blodsocker .

3. Minska konsumtionen av socker och mycket söta matar

Begränsa förbrukningen av socker och mycket söta livsmedel såsom raffinerat socker, honung, majs eller lönn, piloncillo, kondenserad mjölk, cajeta, godis, godis och desserter. Om du ska äta efterrätter, gör det inte varje dag och föredra efterrätter baserat på naturlig frukt, gelatin, naturlig yoghurt etc.

Minska konsumtionen av drycker med höga koncentrationer av socker , såsom läsk, fruktjuicer och flaskor.

4. Behåll din hälsosamma vikt

den övervikt och fetma De påverkar nästan 70% av den mexikanska befolkningen och är faktorer som är förknippade med flera sjukdomar, inklusive diabetes. Om du har övervikt eller fetma Det är nödvändigt att du går med en hälsovårdspersonal för att förbereda en plan för matning speciellt för dig

5. Utför fysisk aktivitet regelbundet enligt dina förmågor

Det har visats att regelbunden övning av övning minskar nivåerna av blodglukos och ger flera hälsofördelar.

Studier har visat att båda aeroba övningar (kör, simma, gå, etc.), som de av motstånd , kan hjälpa till att förebygga diabetes Det är dock ideellt att öva en rutin av utbildning som inkluderar dem båda.

Kontrollera hur blodsockernivån är och om du har riskfaktorer för diabetes, besök din läkare regelbundet och fråga om en snabb diagnos.

Konsekvenserna av bristen på kontroll av denna sjukdom är i många fall irreversibla, så det är viktigt att i god tid diagnostisera och upprätthålla en adekvat terapi och i tid för att stoppa förskottet av de effekter som denna sjukdom utövar på vår hälsa.

Video Medicin: Man lär sig ett sätt att tänka del 1 ..förebygga insulinkänningar (April 2024).