7 grundläggande övningar för att minska midjan och höften

• Maj 6, 2024

den diet och träning är de två huvudnycklarna för att uppnå midjedminskning och höften , både i storlek och vikt, och eftersom dessa kaloriförbrukningar görs på ett enhetligt sätt, låter båda nycklarna dig att uppnå den siffra du verkligen vill ha, på en hälsosam sätt.

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar dig en mycket enkel rutin som du kan utföra någonstans, men det är mycket effektivt för att minska midjan och höften , enligt es.fitness.com:
 

1. Höjd på benen. Börja från en knäposition men stödja dina händer på golvet, (4 stöd). Förläng högerbenet utåt och bakåt, så att det bildar en rak linje med torso. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. I denna övning är det nödvändigt att upprätthålla balans. Gör 20 repetitioner, ändra sedan sidor och upprepa.
 

2. Höftupphöjning . Ligga på ryggen, med dina ben böjda, höja din höften och lägg händerna på dina anklar, tills din kropp är förhöjd men vilar ryggen. Du kommer att märka ett litet tryck på ditt höft- och skinkområde, vilket innebär att dessa muskler arbetar och toning. Börja med att hålla varje hiss i 10 sekunder och öka sedan.
 

3. Höjningar av cirkulära ben. Höj ett ben till medelhöjd, och börja göra korta cirklar med benet böjt, i ena riktningen och en annan. Alltid på ett försiktigt sätt, ta hand om träningen bra och utan att bli för trött. Ändra din position och börja göra hela rutinen med det andra benet.
 

4. Twists. De är övningar för att stärka och minska midjan och höften. En första serie torsioner består av att separera benen något och vrida midjan så långt som möjligt till höger och sedan till vänster, tjugo gånger med händerna på benen. höfter, en annan tjugo med händerna i nacken och andra gånger med armarna i korset.
 

5. Rörelser med kant. Det är en roterande övning som assimilerar till torsionerna och det gör att man kan göra en komplett vändning av midjan. Först måste du lära dig den roterande rörelsen för att hålla den minst 5 minuter, då kan du utföra rörelsen i 10 till 15 minuter varje dag.
 

6. Sida steg . Stå med fötterna ihop, ta ett steg åt sidan och böj knäet på benet med vilket du tog striden tills den bildar en 90 graders vinkel. Du kan upprepa denna övning ungefär 3 eller 4 gånger växlande ben.
 

7. Lungorna De är en enkel övning, till viss del men mycket effektiv. Flexa frambenet i rätt vinkel, det högra knäet rör inte golvet. Böj samtidigt armarna uppåt i 90 graders vinkel. Utför 20 repetitioner med varje ben.