Vanliga misstag vid körning

• Maj 4, 2024

Löpning är a sportaktivitet ganska vanligt att de flesta kan utföra när som helst; de flesta av oss är bekanta med lopp .

Helt enkelt börja springa, fast besluten att göra det regelbundet från och med nu. Vilje och avsikt är viktiga.

Innan du börjar

Om du tror det börja springa Fem kilometer om dagen från idag är en bra idé, det är något som är fel med dina beslut. Först och främst bör du veta att utsätta kroppen för a stor mängd motion plötsligt är det felaktigt fel. Försök aldrig springa om du inte har utövat i ditt liv, eller värre, om du inte har gjort någon övning. Beroende på din ålder och fysiskt tillstånd Nuvarande, denna aktivitet kan vara skadlig och uppriktigt farlig.

Först leta efter en professionell åsikt om ditt nuvarande hälsotillstånd innan du börjar något fysisk aktivitet , hur man kör. Läkaren kan även hjälpa dig att planera en personligt program av träning.

skada

För en nybörjare kan den enkla rutinen för löpning generera många problem. Detta kan inkludera smärtor muskel och led, kramper i benen och uppåt frakturer .

En bättre idé skulle vara att börja små. Först kan du göra en 2 kilometer lång resa, tre till fyra dagar i veckan. Dessa turer kan interspersed med några snabba promenader, om det behövs.

Då kan du öka avståndet i små steg varje vecka, för att inte utsätta din kropp för den plötsliga spänningen som du inte tidigare hade upplevt. den gyllene regeln Det består i att inte öka ruttningarna med mer än 10% varje vecka.

stimulering

Se till att du vet hur man behåller en rytm i sport Nykomlingar blir alltför upphetsade och gör ofta misstaget överdriva sakerna. De nya löparenas tendens att börja springa mycket snabbt orsakar det kan inte Håll din takt.

Koncentrera på din egen rytm, vilket är den mest bekväma för dig. Hur som helst har du planer på att öka det i framtiden. Detta kan också hjälpa dig att behålla en jämn hjärtfrekvens och förbättra ditt motstånd.

Be om råd från några experter, som säkert kommer att vara mycket glada att dela med sig av sina erfarenheter, särskilt mat och kost och tidtabeller.

utrustning

Varje sport behöver tillräcklig utrustning för bättre användning. När du kör, lämpliga skor de är mycket viktiga

Skor som inte passar dig bra eller inte är konstruerade för att köra, kommer att orsaka obehag och jämn skada. Hitta experter från sportskor. Fråga också hur man undviker blåsor.

Om du följer dessa enkla instruktioner kommer du inte att begå inget fel och du kommer att börja njuta av din karriär.

Video Medicin: 5 vanliga misstag vid körprov (Maj 2024).