9 tips för att undvika skador under körning

• April 26, 2024

den kroppsmorfologi Det är nyckeln till att träna denna sport. Det är dock viktigt att du tar hänsyn till vissa rekommendationer för att undvika att leda framtiden skada . I detta avseende, den ortopediska kirurgen Carlos Garza , ger dig följande tips:

1. Det första du behöver veta är om du har en skada av brusk, muskel eller ligamentbrusk
2. Inse sträckning från livmoderhalsen, ryggraden, ländryggen, stammen, axlar, armar, underarmar, rygg, höft, knä, kalv, baklår, quadriceps och ben
3. Börja gradvis. Promenera, jogga och springa. Öka avstånd med 10 till 20% per vecka
4. Kontrollera din typ av fot: Om den är platt, benägen eller hyperpronerad, för att bestämma om du är lämplig att springa eller inte
5. Idealet är att ha en tillräcklig vikt , så det är inte idealiskt att börja springa med övervikt . Det är bäst att börja med låga effektövningar, som pilate eller simning

6. När det gäller terrängen, när du väljer ett spår, försök att göra det smidigt, mycket regelbundet och undvik betong
7. När du kör på ojämn terräng, som ett berg, bör alla barn vara väl befästa. muskler , för att undvika skador
8. Om du inte har erfarenhet av att köra, rekommenderas att du inte börjar med den här aktiviteten om du är över 35 år gammal
9. Vädret kan påverka lite. När det är kallt finns det mer tendens till muskelkontrakt även tårar , eftersom muskeln inte slutar slappna av

Enligt Garza Moreno är dessa tips nyckeln till att skydda din kropp, eftersom det inte finns någon stretchkultur i Mexiko, och därför blir de skadade. de slutar springa och då vill de återvända till denna övning, som om ingenting, men det borde inte vara så ". Se mer .

Att gå med en expert inom idrottsmedicin minskar risken för att lida 80% skada .  Om du tränar har du redan besökt den? Om du är intresserad av att springa eller göra sport, skulle du gå med en expert inom idrottsmedicin?