Yoga minskar symtomen på klimakteriet

• Maj 3, 2024

den klimakteriet Det är ett stadium där kvinnan upplever många fysiska och hormonella förändringar, eftersom hennes reproduktiva fas slutar. Dessutom finns det olika symptom som kan vara obekväma för henne.

Enligt en studie publicerad av tidningen menopause, övningen av yoga bidrar till att minska symptomatologin, t.ex. sömnlöshet , den ångest , den påkänning , den irritabilitet och humörsvängningar.

Forskningen bestod av 44 kvinnor med postmenopausen (50 och 65 år), som inte hade någon hormonbehandling, utför vissa positioner av yoga och sträcker sig, i fyra månader. Före och efter behandlingen användes en medicinsk undersökning. Dessutom är dess kvalitet av dröm och påkänning .

Efter försöksperioden rapporterade kvinnor en minskning av symtomen, sa forskaren Helena Hachul , av Federal University of São Paulo .

Öva yoga!

Av dessa skäl presenterar vi här de tre asanas , som hjälper dig att förhindra sömnlöshet och påkänning :

1.- Uttanasana : Den här kraftfulla flexen sträcker sig över kalvarna, hamstringarna, glutorna och musklerna i ryggraden. Förutom att ge flexibilitet mot kroppens baksida, hjälper kroppsställningen att lindra ångest och depression, tonar bukorganen och kan lindra menstruationskramper.

2.- Prasarita Padottansana : Det är en stående hållning, en flexion och en inversion. I början tar det ansträngning att fullt ut sträcka hamstringarna, vrida bäckenet och förlänga ryggraden. Med träning blir den fullständiga hållningen en vila och ett botemedel mot ångest.

3.- Paschimottanasana : Den här asanen sträcker sig bakstommen och musklerna i nedre delen av ryggen, ökar blodflödet i buken och könsorganen och förbereder knä och höfter för Padmasana (Lotuspositionen).

Kom ihåg att sträcka och värma din kropp innan du övar dem. Även om du inte befinner dig i klimakteriet kan du träna dem för att ta bort lite spänning och lindra menstruationskramper. Och du har du övat yoga någonsin?

Video Medicin: Klimakteriet Andningsövningar (Maj 2024).