Har du gjort ett fel på kontoret? Undvik panikattack med dessa tips

• April 29, 2024

Intellektuella problem kan spåra dina dagar. Men när du har jobb att göra, ibland måste du komma över det. Så vad gör du för att övervinna dessa angrepp och gå tillbaka till att göra saker du behöver göra?

Vi rekommenderar : De främsta anledningarna till att mexikaner kommer in i kreditbyrån.

Vi pratade med några experter för att ge oss sina råd om hur man hanterar panikattack när du är på kontoret. Här har du dem:

1. Koncentrera på din andning

Att komma i kontakt med din andning kan hjälpa dig att lugna hela din kropp, säger Danielle Forshee, en certifierad klinisk socialarbetare och medlem i redaktionen för US Psychotherapy Association.

Om du kan göra det på din plats, föreslår Forshe att du använder tekniken som kallas membranandning: du sitter bekvämt i din stol med huvud och axlar i avkoppling; lägg händerna på magen och bröstet och andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Försök att känna magmusklerna när du släpper ut luften.

"Den här strategin kommer att sänka psykologiskt två linjer till din kropps spänning, så att de snabbt kan minska intensiteten av panikattacken, säger Forshee.

2. koncentrera dig på dina uppgifter

Arbetet kan komma ihåg att vandra, säger Ricks Warren, assistent professor i psykiatri vid University of Michigan.

"Man måste föreslå att människor ska komma ihåg att dessa känslor är tillfälliga och att de koncentrerar sig på vad de måste göra, arbetar framför dem och se om de kan komma ut", tillade han.

3. Hysa en plats i privat

Det är förståeligt om du inte kan lugna dig. I det här fallet, gå på toaletten eller något annat utrymme som erbjuder integritet i byggnaden. Warren rekommenderar att du stänker ansiktet med kallt vatten och ta några minuter att fokusera på din andning för att se om det kan hjälpa till.

Du kan också upprepa några fraser som "Jag mår bra", eller titta på föremålen runt dig för att fixa ditt sinne om någonting, säger Forshee.

Vi rekommenderar : Facebook låter dig ladda upp en andra profil, den kommer att fungera för detta.

4. Ta en promenad

Ibland kan en kortvarig paus i ditt sinne vara användbar för att sänka intensiteten i dina tankar, säger Dan Reidenberg, verkställande direktör för självmordsgruppens självmordsmedvetenhetskolor, och ordförande i rådgivande nämnden för Psykoterapiförbundet från USA

5. Hitta någon du litar på

Den här personen kan vara en kollega eller en chef med vilken du känner dig bekväm att berätta för dem vad som händer. Annars, skicka ett meddelande eller ring en älskad.

"Leta efter stöd och förståelse för vad som händer", säger Reidenberg. "Låt dem stödja dig och låt dina ord komma in. Externa källor kan hjälpa dig att hitta ett sammanhang för att lindra det du känner."

Och om du behöver snabbare hjälp i vad du förväntar dig ett svar, försök använda telefonen.

"Om du öppnar din telefon och söker efter bilder kommer du att minnas de goda tiderna, vilket hjälper dig att ha positiva tankar som du kan hålla fast vid," sa Forshee.

6. Om du kan, stanna på jobbet under resten av dagen

Självklart är det helt korrekt om du tar en dag att vila dig om du behöver det; Ibland lämnar panikattacker dig så svag att det är omöjligt att göra någonting annat. Warren säger dock att du inte behöver tillgripa detta alternativ på en återkommande basis eller när en panikattack utbrott. Det kan ställa ett psykologiskt mönster som skulle leda dig till att knyta säkerheten med att vara utanför kontoret.

7. Försök att ha mentala resurser på ditt kontor.

Om det inte är första gången du har panikattack på kontoret, ta reda på om det finns ett personalassistentprogram eller en fråga i Human Resources om det finns hjälp tillgänglig om psykiska problem.

I allmänhet hjälper företagen dig med dessa fall. Men inte alla känner styrkan att avslöja sina psykiska problem på kontoret. Både Warren och Reidenberg säger att det är viktigt att arbetsgivarna är mer förståda om psykiska störningar.

"Så länge det finns en större kultur för acceptans för mental hälsa, kommer fler människor att kunna utföra bättre tack vare det stöd de får", säger Warren. "Det är i företagets intresse att stödja sina anställda, det kommer att vara en fördel för båda parter på lång sikt."

8. Mer än någonting, kom ihåg att det inte är ditt fel.

Det är viktigt att du förstår med dig själv, säger Warren. Ett problem av mental karaktär kommer inte från ett fel i din personlighet.

"Det är viktigt att människor inte kollapsar på grund av detta," sade Warren. "De borde inte straffa sig genom att kalla sig förlorare eller förlorare, de borde arbeta på att acceptera sig med sina panikattacker eller något annat känslomässigt problem."

Video Medicin: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (April 2024).