• Maj 4, 2024

Uppnå harmoni mellan sinne och kropp Det är inte en lätt uppgift, men det är viktigt att uppnå omfattande hälsa . Bär en bra diet och utföra fysisk aktivitet de är början på a hälsosamt liv , men kontrollen av sinnet och känslor är ditt direkta pass till en bättre livskvalitet . Det finns discipliner för att balansera sinnet och må bättre.

Discipliner för att uppnå mental styrka

1. Yoga Det är en terapi fysik och mental Ursprunget i Indien, som består av att utöva kontroll över alla vitala impulser, och bygger på fysiska övningar, kontroll av andning och avkoppling . Det kan hjälpa dig med förhållanden som orsakas av påkänning , dåliga hållningar, domningar och brist på elasticitet . Även om det också kan anpassa och hjälpa behandlingen av personer med hypertoni, diabetes, cancer, även artrit .

En undersökning av Benson-Henr Institute och Massachusetts General Hospital , säkerställer att de så kallade tankkroppsteknikerna (som yoga) kan aktivera de gener som är kopplade till immunförsvaret .

2. Meditation. En studie visar att de som tycker om meditation njuter av bättre hälsa och välbefinnande som resten av befolkningen; Huvudfyndet var att det förbättrade synaps (kopplingen mellan din neuroner ). Denna praxis kan vara till stor hjälp inför problem med depression , ångest och påkänning .

Studien, publicerad i tidningen Plos One, förklarar att det finns ett tydligt förhållande mellan våra neuroner och känslor. De som mediterar, uppvisar en ökning av aktiviteten i frontalloben - associerad med lycka och välfärd , och även av insula, som fungerar som neurologiskt centrum av affektiv och kognitiv integration.
 

3. Tae Bo. Det är en blandning mellan Tae-Kwon-Do och rutan, åtföljd av musik som i en aerobisk klass. Det har en viktig fördel för personer som försöker komma ut ur stillasittande livsstil eftersom det består av korta övningar baserade på sparkar och "träffar", och inte i komplicerade koreografier som kan vara stressiga; detta leder till större koncentration och Stärka ditt sinne .

En av dess största fördelar är att det inte finns något åldersintervall att göra eftersom du inte behöver en stor aerob kapacitet . Dess filosofi bygger på att uppmuntra människor med mentala block att träna och arbeta med psykologiska och fysik gradvis.

4. Aikido . Det är en modern kampkonst från Japan, men det är inte en våldsam aktivitet, dess olika tekniker syftar till att neutralisera motståndaren utan att orsaka skada. Aikido söker perfektion fysik och mental av människan och återvända till sina utövare, promotorer av pacifistfilosofi .

Det är också ett bra alternativ att komma i form; Naturen av de rörelser som genomförs gynnar flexibiliteten i lederna och Tonar musklerna , eftersom det håller dem i konstant spänning.

5. Tai chí. den International Society of Osteoarthritis Research säkerställer att regelbunden övning av denna disciplin gör det möjligt att inom 12 veckor uppnå förbättringar hos patienter med tillståndet. Resultaten av andra studier hävdar att Tai Chi också gagnar människor meddiabetes , kardiovaskulära problem och kronisk smärta .

Tai Chi är en liten effektövning som föddes i Kina för tusentals år sedan och anses vara en kampsport. Hans filosofi är baserad på frasen "hälsosamt sinne i en sund kropp". Det är ett utmärkt alternativ för dig, om du letar efter en mjuk aktivitet som ger dig fördelar fysiskt och mental .

6. Running . Det är en fantastisk övning för gå ner i vikt och ton upp ben och skinkor Det är också en av de mest effektiva lösningarna mot påkänning , den ångest och brist på koncentration Running tillåter dig att fokusera på din andning och överväga landskapet som omger dig när du tränar.

den djup andning och rytmisk hjälper till att lugna negativa tankar . På grund av syrgasen får din kropp, hjärna kan lösa vardagens problem mer effektivt.

7. Simma Öka din muskelmassa och tona den, förläng din muskler , det ger dem styrka. Om du vill gå ner i vikt eller hålla bort den, bör du veta att simning fyrtio minuter , du kan bränna runt 500 kalorier . Kontakten med vatten bidrar till att avveckla muskler och frigöra stress.

8. Kroppsbalans. Även känd som "söt gymnastik" kommer hela kroppen att fungera, eftersom den kombinerar muskeltonning, stretching, balans, posturell korrigering och avkoppling i samma session.

Du börjar med lätta och flytande rörelser av Tai Chi, för att lämna de ackumulerade spänningarna, fokusera på dig själv och värma din kropp. Därefter implementeras yoga och pilates sekvenser till stärka och ton upp de viktigaste muskelgrupperna. De senaste 10 minuterna är reserverade för avkoppling och meditation som ger så mycket fördelar fysiologisk som psykologiska .

9. Dans. Dans är en kreativ och social aktivitet som ger stora fördelar för din mentala hälsa och emotionellt välbefinnande . Det har bevisats att dans hjälper till att lindra symtomen på depression och stärker självkänsla .
Det hjälper också att hålla hjärnan i form.

Vissa studier har visat att dans i salonger regelbundet kan minska risken för demens och sjukdomen Alzheimer , eftersom dans involverar känslor och känslor och dessa höjer aktiviteten hos höger frontal lobe , vad övningar vårt minne.

10. Capoeira. Det är en blandning av kampsport, dans och spel av afro-brasilianskt ursprung som har spridits över hela världen tack vare det faktum att det bidrar till att skapa motstånd fysik , mental smidighet och koncentration , allt i en atmosfär av roligt, musik och glädje. Det är klassificerat inom kardiovaskulära discipliner vad förbättrar din cirkulation och lungkapacitet , underlättar också kanaliseringen av påkänning och ångest .

Någon av dessa 10 discipliner för att balansera sinnet hjälper dig att hitta den balans du letar efter, du måste bara bestämma dig för att börja från idag.