Upptäck 4 tips mot ilska

• April 26, 2024

Den här 21 september firandet firas Internationella frededagen . den Förenta nationernas generalförsamling har förklarat det som en dag för att stärka ideal av fred , både i alla folks och nationer och bland dem.

På så sätt erbjuds ett gemensamt datum till alla nationer i världen för att organisera evenemang och genomföra aktiviteter som lyfter fram vikten av fred och demokrati på ett användbart och realistiskt sätt, och för detta är samhället generellt inbjudet att bära ett vitt plagg.

För att uppnå detta är det mycket viktigt att vi först når vårt inre fred , klargöra vår sinne och frigör det från vad vi obekväma , hot och synd , och undvik situationer av ilska eller ilska , vilket inte är resultatet av en situation eller extern person, utan av oss själva sinne .

Det är i hon där vi måste jobba eftersom det finns alla känslor att vi plågoandar eller oss glädjande , den plats där vår positiva reaktioner och negativ , men också där vi kan ge riktning till vår tänkande och känslor .

Enligt Alan Murillo , instruktör Tibet hus , den ilska , som andra skadliga känslor Det som får oss att lida är konsekvensen av dåliga mentala vanor .

den tålamod Det är en av de många metoder att buddhism föreslå att arbeta och förvandla vårt sinne ; Det är en process som tar oss lång tid men som hjälper oss att inte reagera instinktivt under en svår eller störande situation.

Enligt information publicerad i i morgon , det finns fyra buddhistiska tekniker enkel att ansöka om att omvandla vår känslor affektiv.

För att utföra dessa steg är det nödvändigt att förbereda oss på förhand för att lösa våra sinne och kropp , och var mer tydlig och lugn.

1. Fira vår ilska:

Den vietnamesiska buddhistiska läraren, Thich Nhat Hanh , föreslår att det första vi måste göra med bli arg är att känna igen det; vet att vi är arg, upprörd eller irriterad.

Omfamna vår ilska eller frustration Det är det första steget att förvandla det till. För att uppnå detta, ta den tid du behöver Gör det medan du sitter eller går en promenad i några minuter, vilket ger dig din fulla uppmärksamhet.

2. Avaktivera våra utlösare:

Det andra steget är att inse att om vi tittar på vårt sinne oftare, vad som utlöser det är våra egna tendenser eller vanor, våra känsliga fibrer. På det sättet, som vi brukar beteckna som huvudorsaken till vår ilska , det kan ses djupare som något sekundärt, en faktor som inte är nödvändig, även om den bidrar till den.

Med ditt lugna sinne, kom ihåg en händelse av ilska . Titta i efterhand om situationen och fråga dig själv: om det inte fanns en tendens att bli arg, hur skulle jag kunna göra det?

Det första du bör göra är att tänka på hur deaktivera de känsliga fibrerna i dig.

3. Sinnet är källan till lycka och smärta:

Kom ihåg en störande situation i ditt liv. Observera, utan att döma, vad du tänkte och känner.

• Undersök hur dina handlingar och attityder var det som skapade uppfattningen och erfarenheten du hade.
• Undersök hur din attityd påverkat vad du sa och gjorde. Var din attityd realistisk?
• Uppskattade du alla aspekter av situationen eller såg du bara saker genom "mig, jag och mina ögon"?
• Tänk på hur annat du kanske har uppfattat situationen och hur det nya perspektivet skulle ha ändrat din upplevelse.
• Ta ett ögonblick för att vila din sinne .
• Bestäm att vara uppmärksam och analysera hur du tolkar de saker som händer med dig. Det genererar avsikt att se saker från ett bredare perspektiv.

4. Förvandla kritiken:

Undersök om vad någon annan säger om dig är sann eller falsk. Det viktiga är innehållet, inte hur det säger det.

• Om det du säger är sant: Tänk på att ditt syfte är att förbättra ditt liv. Den personen, med din kritik, påpekar ett misstag, därför är det snällt att hjälpa dig att se tydligt dina fel.
• Om det han sa är sant, varför är du arg?
• Om det du säger är inte sant, varför blir du arg på vad är en felaktig uppfattning om den andra?
• Om vi ​​tränar vår sinne och hjärna att uppleva och reagera annorlunda är det möjligt att minska vår förstörande känslor .

Och du blir du arg lätt?