5 övningar bakom ryggen

• Maj 3, 2024

Vad är det första du gör när du vaknar? Visst börjar du din dagliga rutin som att gå upp och ta ett bad eller stänga av väckarklockan. Men specialister tror att den första åtgärden du bör ta är att sträcka sig. därför GetQoralHealth presenterar dig följande fem utbildning för baksidan.

1.- Dra ut din kolumn: Dra ett ben och böj ditt knä till bröstet; Upprepa åtgärden med det andra benet. Omsmycka dina ben i några sekunder och låt gå. Upprepa 2 gånger. Detta är en utmärkt övning för ryggen

2.- Koppla av gluten: Ligga på ryggen och med knäna böjda, korsa vänster ben till höger. Håll positionen och med hjälp av dina händer dra det högra benet mot bröstet. Du kommer att känna hur muskler av dina glutes. Upprepa med det andra benet. För att ge dig en bättre uppfattning om detta övning bakom vi presenterar följande video:

3.- Pelvic lift : Ligga på ryggen med knäna böjda. Placera händerna på dina sidor och höja bäckenet. Avtala muskler Mage. Håll positionen i 5 minuter och slappna av. Upprepa tre gånger.

4.- Sträck kolonnen: Ligga på ryggen med dina ben raka. Lyft ett ben och böj det till bröstet. Tryck nedre delen av ryggen mot sängen eller golvet. Håll positionen i fem sekunder och växla med det andra benet. Upprepa fem gånger med varje lem.

5.- Piriformis muskel: Stå på ryggen med dina ben utsträckta. Korsa ett ben över det andra och dra försiktigt knäet mot bröstet tills du känner dig gluteus sträckt. Håll hållningen i 30 sekunder och vila. Upprepa tre gånger.

dessa utbildning för baksidan kommer de att hindra dig från skada eller presentera några bråck . Så lämna din rika frukost eller dusch i några minuter och sträck musklerna i hela kroppen innan du lämnar sängen. Och du sträcker du innan du går upp?

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: ABS? Favoritövningarna för mage! (Maj 2024).