• April 28, 2024

Om det är svårt för dig kontroll den aptit du känner dig hela dagen, oroa dig inte, det finns det mat vad gör du lugna dig ner den hunger . Dess rikliga näringsämnen som fiber, omättade fetter och proteiner får dig att känna dig nöjd .

Beth Kitchin, professor vid University of Alabama i USA , påpekar att mättnad som provocerar mat Det är mycket viktigt att bära en hålla den idealvikt , speciellt om du har en diet ".

Ta inte av dig mat!

1. Linser

De är rika på stärkelse att vid tidpunkten för uppslutning gör det att kroppen spenderar det lagrade fettet. Absorbera en stor mängd vätskor genom att hålla dig mättad längre och kontrollera din aptit, anger information om National Institute of Health of the United States .

2. Fisk

Den är rik på proteiner och omega3 som ger stor satiating kraft. Federation av spanska diabetiker föreslår regelbundet att äta lax och tonfisk. Perfekt ångad eller rostad.

3. Linfrö

Förutom att vara en naturlig depurativ för din kropp, ökar fröet två gånger sin storlek i kombination med vätskor, upptar mer utrymme i magen och saktar ner sin digestion . Specialister rekommenderar att de äter det på morgonen tillsammans med vatten eller frukt.

4. Soppa

Nyckeln är att konsumera soppa med grönsaker, eftersom dessa och vattnet orsakar mättnad. Det minskar också längtan efter livsmedel som är rik på kolhydrater , indikerar en undersökning av Pennsylvania State University .

5. Havregryn

Dess höga innehåll av fiber Det saktar ner matsmältningen och gör dig mindre hungrig. Ett knep är att följa med henne med varmt vatten, detta kommer att fylla dig snabbare. Du kan också äta den med mager mjölk eller hackad frukt.

Även om den satiating effekten av dessa mat lugna dig ner den hunger , det är bevisat att aptiten också detoneras av attacker av ångest , vilket ökar viljan att äta kolhydrater och godis, förklarar Salomon Jakubowicz, medicinsk forskare i endokrinologi .

Nyckeln är in koppla av , odla positiva tankar, hoppa inte över frukost och inkludera protein.