• April 28, 2024

Är du rädd för att träna under kallt väder? Tyvärr kan kallt väder motverka även de mest motiverade idrottarna. Och om du inte är så upphetsad, är det väldigt lätt att förvara din utrustning för den kalla och nödvändiga vården för träningsskinnet, tillsammans med varmt väderkläder.

Låt inte vädret stoppa dig ...

Med dessa tips att träna under kallt väder kan du hålla dig passform, motiverad och varm.

1. Säkerhet Nästan alla kan träna säkert under kallt väder. Men om du har vissa tillstånd, som astma eller hjärtproblem, rådfråga din läkare innan du börjar med rutin med detta väder.

2. Klä i lager. Ett av de största misstag du kan göra när du tränar i kallt väder är att klä sig för varmt. Övningen genererar en stor mängd värme - nog att få dig att känna som om det är mycket varmare än det verkligen är. Klä i lager som kan avlägsnas så fort du börjar svettas och sedan sätt på igen när det behövs. Undvik bomull som vanligtvis håller fukt.

3. Skydda dina händer, fötter och öron. När det är kallt är blodflödet koncentrerat i kärnan i din kropp, vilket gör att dina händer och fötter är sårbara mot frostskador. Försök att använda ett par tunna handskar. Sätt dem på innan dina händer blir kalla och ta sedan av dem när de börjar svettas.

4. Var uppmärksam på väderförhållanden och vindkylning . Att träna när det är kallt eller regnigt kan göra dig mer sårbar. Om du blötläggs kan du inte hålla din kroppstemperatur tillräckligt hög så att den kan vara farlig. Om temperaturen sjunker under 0 F (-17,8 C) eller termisk känsla är extrem, överväg att ta en paus.

5. Välj en lämplig utrustning. Om det är natt när du tränar utomhus, bära reflekterande kläder. För att hålla fast vid dina fötter, välj skor med tillräckligt drag för att förhindra fall, särskilt om det är is eller snö.

6. Kom ihåg solskyddsmedel. Det är lika lätt att bränna med solen på vintern som på sommaren. Använd en solskyddsmedel som blockerar UVA- och UVB-strålar och har en SPF på minst 30.

7. Drick mycket vätska. Vad behöver du vara väl hydratiserad när du tränar i kallt väder, precis som du gör när du tränar i varmt väder. Drick vatten eller sportdrycker före, under och efter träning, även om du inte är riktigt törstig.

8. Känn symptomen på frysning. Frysning är vanligare på exponerad hud, såsom kinderna, näsan och öronen, men det kan också uppstå på händer och fötter. De första tecknen är domningar, brist på känslighet eller en svag känsla

Dessa tips kan hjälpa på ett säkert och roligt sätt, att träna när vädret blir kallt. Men genom att träna under kallt väder, övervakar du ständigt hur din kropp känner för att förhindra skador som frostskador.