Hydrering för löpare

• Maj 6, 2024

Kör Förr i tiden var det enkelt och enkelt. I början av hydratisering Det var inte så viktigt innan man tränade. Idag finns det några löpare De bär egna vatten och tillräckligt med apparater för att kontrollera sin exakta konsumtion under en turné eller tävling.

Naturligtvis vet alla hur viktigt det är vatten När det gäller ansträngande övningar som att springa. den allvarlig dehydrering (förlust av vatten) orsakar allvarliga konsekvenser i kroppen, inklusive döden. Att veta skillnaden är ibland svår eftersom symtomen är desamma.

I dehydratisering symptomen inkluderar viktminskning , slöhet, yrsel, sjukdom , kräkningar , förvirring och Torr mun eller läppar . den överfuktning inkluderar viktökning eller svullnad, huvudvärk, illamående, slöhet och förvirring eller desorientering.

Det hemska är att ingen vet om problemet förrän symtomen är redan i avancerade skeden. Även för medicinsk personal kan det vara svårt att ta reda på exakt vad som händer.

Drick vatten måttligt

Att veta hur mycket vätska du ska dricka kan förhindra dehydratisering eller överdriven hydratisering . Ett sätt att ta reda på är att din prestanda kommer att minska avsevärt, om du är uttorkad för så lite som 1%.

En annan punkt att tänka på är att hydratisering Det är viktigt för din hälsa. som korridor , du måste veta hur många liter du behöver hydrat dagligen.

En formel som ges av experter för att beräkna dina dagliga behov av vätska är följande: multiplicera din vikt (i pund) med 0,55, så att du kan identifiera hur många ounces vätska du ska konsumera dagligen.

Fuktgivande drycker

den fuktgivande drycker , som vatten, sportdrycker , te , koffeinfritt kaffe , lättmjölk , yoghurt , juice, läsk och soppor eller andra livsmedel med vatten, bör du ta hänsyn till dem som en del av din dagliga dos av vätskor.

den vatten , självklart, är den bästa källan till hydratisering av kroppen Intag av drycker med socker och andra tillsatser bör begränsas, särskilt om du försöker att förlora kroppsfett .

den alkohol Det är en drink som dehydratisera kroppen Du borde inte dricka det före tävlingarna, eller till och med natten före. Under träningen kommer dina flytbehov att bero på vad du svettar, vilket är annorlunda för varje person.

Den bästa uppskattningen är att dricka 4 till 8 uns vatten var 15 till 20 minuter och väga dig själv före och efter träning. Det här är att kontrollera om du förlorar eller går ner i vikt och justerar förbrukningen för nästa gång.