• Maj 3, 2024

Ditt bröllop, barnets födelse, professionell tentamen, arbetsintervju eller presentationen av ett ämne i allmänhet är viktiga händelser som du säkert har mött och där du har känt att panik du dominera eller förråda.

Den här tryck förmodligen manifesterar du det med några symptom såsom överdriven svettning, tremor i benen, snabb hjärtslag, illamående, smärta eller tomhet i magen, torr mun, andfåddhet eller bröstsmärta, bland andra.

Ovanstående är att känslor Påverkan på den fysiska nivån lämnar lite bevis i din kropp , till exempel när du är bekymrad känner du dig smärta i bröstet, säger en studie av Åbo universitet i Finland .

Så du kan ta kontroll över situationer, GetQoralHealth presenterar dig 7 tips för att kontrollera nerverna före en viktig händelse .

Låt dig inte domineras!

1. Andas djupt. Denna enkla åtgärd är mycket kraftfull och effektiv för att hålla dig avslappnad i en situation av påkänning . klar andetag djupt för att reglera din andning, hjärtritme och slappna av muskler, föreslår Dave Carbonell i boken Panic Attacks Workbook.

2. gå. Forskare av Edinburgh Heriot-Watt University I Förenade kungariket anges att promenader har en effekt avkopplande i kroppen, men om det är gjort på en plats full av träd eller gröna områden hjälp till klar den sinne .

3. Ge dig ditt utrymme. Robert Leahy författare till boken Den oroliga botten, rekommenderar att ta några minuter till tror i orsaker de sätter dig nervös skriva dem kommer att vara till stor hjälp för att hitta lösningar eller ge rätt dimension till situationen.

4. Tuggummi. När du känner betonade och tuggummi minskar nivåerna av kortisol hormon associerat med I ESTRE s, så det gör dig lugn, alert och mer optimistisk, säger en studie av University of Cardiff i England.

5. Lyssna på klassisk musik. En undersökning av Duke Cancer Institute of United States bekräftar att detta ljud av den här musiken lugna dig ner den ångest , även om du känner smärta fysisk kan också minska den.

6. Drick vatten. Kroppen består av mer än 70% vatten, vara vattenhaltigt Det är bekvämt att behålla mentala prestanda och behålla förmågan att koncentration , forskare av University of Barcelona i Spanien.

7. Smile. Detta är en av de bästa teknikerna för att minska panik och tryck därmed uppmuntrar du självförtroende , öka din uppmärksamhet, reglera din andning och slappna av muskler av din kropp, säkerställer en studie av Loma Linda University of California , USA.

Behålla en positiv attityd som du tycker mer om möjligheterna än olägenheterna är ett annat ofrånkomligt sätt att övervinna nerverna, sägerAlison Wood Brooks , av Harvard University . Så när den här känslan invaderar dig, uppmuntra dig att sätta i praktiken de här tipsen som du kan må bättre ut.

Video Medicin: De Vet Du - Dansa Som Kungen (Maj 2024).