Gör din mat dig tjock?

• April 29, 2024

Det säger ett välkänt ordstäv: "Du har frukost som en kung, du äter som en prins och du äter som en tiggare." Genom att följa dessa kloka råd kan vi få en balanserad och hälsosam kost.

Men om vi dessutom lägger till rekommendationer från näringsexperter Lawrence J. Cheskin och Melisa Lanz För middagstid garanteras vår vikt och hälsa.

Med det hektiska livet vi leder är det sant att dagens sista måltid är en av de få ögonblick när familjen samlas för att dela dagens erfarenheter.

För många är det den viktigaste maten, för andra de mest kraftfulla. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till vad Cheskin och Lanz har att säga om de sex stora misstag som vi gör under middagen och det leder oss till att inte ha en balanserad kost.
 

1. Lägg mat med mat på bordet. Denna enkla och dagliga handling leder människor att äta mer. Med tanke på detta, Melisa Lanz, nutritionist och grundare av den friska matsidan The Fresh 20 rekommenderar att servera portionerna i köket och vänta minst 10 minuter innan du serverar en andra maträtt.

2. Vänd middag till dagens viktigaste måltid. I ord av Cheskin vem är regissören för Johns Hopkins vikthanteringscenter i Baltimore (USA), Innan detta misstag görs, borde folk fråga sig vid vilken tidpunkt de behöver kalorierna.

Vanligtvis spenderas mer kalorier på morgonen, så du bör aldrig äta på natten. I genomsnitt bör en middag innehålla mellan 450 och 625 kalorier med tanke på det genomsnittliga dagliga intaget av kvinnor (mellan 1800 och 2300 kalorier) och män (mellan 2000 och 2500 kalorier). Enligt experten bör mat från matens syn vara en lätt måltid, väl proportionerad och under 500 kalorier.

3. Ät dessert. Om du brukar äta eftermiddag efter middagen, lägger du förmodligen ett överflöd av kalorier till din diet. Det värsta är att denna nattliga del av socker kan göra dig mer aktiv och sätta hinder vid sänggåendet.

4. Gå ut till middag mycket ofta. Cheskin råder ut högst en gång i veckan för att äta ute. Detta beror på att måltiderna i restaurangen tenderar att vara högre i kalorier, salt, fett och socker.

5. Lämna saltet på bordet . Om du lämnar saltcellaren på bordet är det mer troligt att du kommer att äta mer natrium än det borde. Därför är det att föredra att i stället för salt sätter du några kryddor till säsong, såsom svartpeppar, oregano, timjan och andra provencalska örter som kan smaka en måltid utan att tillsätta natrium.

6. Chop framför TV: n eller datorn. För experter gör många människor inte misstaget precis vid bordet men på soffan eller sängen, när man äter mellanmål medan man tittar på tv eller surfar på Internet.

Problemet, säger Cheskin, är att om du gör denna åtgärd kommer du inte att fokusera på äta, vilket kan vara skadligt och så småningom få dig att äta för mycket.
 

Nu vet du att om du undviker dessa misstag ska du inte bara ta hand om din vikt, men du vilar, du sparar obehag i matsmältningen, du kommer att fungera bättre under dagen och du kommer att ha en balanserad kost.

Video Medicin: 15 livsmedel som aldrig kommer att göra dig fet (April 2024).