Motion rutin mot förstoppning

• April 27, 2024

Det bästa utbildning för att förhindra eller minska obehag på grund av förstoppning är de som jobbar i området abdominal . De viktigaste riskfaktorerna är otillräcklig näring, brist på övning , och vad som vanligtvis kallas som oaktsamhet att ringa, enligt den spanska stiftelsen i matsmältningssystemet.

Denna sjukdom påverkar män, dubbelt så många kvinnor och tredubblar antalet äldre, enligt information från elmundo.es, så det finns flera sätt att förhindra förstoppning. den övning Det är en av dem.

den stillasittande livsstil är en av de främsta faktorerna av förstoppning, så i GetQoralHealth Vi presenterar en enkel rutin så att du kan förebygga eller bekämpa det, för att ha en bra tid igen matsmältnings hälsa :

Dessutom rekommenderar vi att du gör dessa två singlar utbildning hemma, jobba eller var du än föredrar:

1. Ligga på golvet på en matta, filt eller handduk, och böj dina ben över bröstet. Sväng dina höfter med benen upp och sänk dem tills du rör marken med dina fötter. Gör övning på ett jämnt sätt Upprepa 10 långsamma och kontinuerliga saldon.

2. I samma position som i övning främre, men nu vilar underarmarna på golvet, böja knäna och dra dem mot bröstkorgen, för att komma ihop buken. Applicera tryck och håll i minst 15 sekunder och återvänd sedan för att slappna av. Utför 5 repetitioner.

Idealet är att göra dessa utbildning minst två gånger om dagen (en serie på morgonen och en annan på kvällen till exempel). I slutet av varje serie, ge en massage till din mage i en cirkulär form med handflatan för att återaktivera tarmarbete och slappna av buksmuskler.

Med dessa rutiner märker du snart en stor förbättring och ingen förstoppning. Men lika viktigt som övning är att ha en bra kost som innehåller fiber, drick tillräckligt med vatten och vila ordentligt.