Övningar för att minska buken

• April 28, 2024

Överskottet av kalorier intaget och livet stillasittande de skulle hindra dig från att kunna visa upp en smal och hälsosam figur. För att eliminera bukfett du behöver en plan som kombinerar en matning lämplig för dina behov caloric , med a träningsrutin som tillåter dig minska magen .

Att eliminera fett du måste göra fysiska aktiviteter som involverar stora grupper muskel samtidigt. den aeroba övningar De uppfyller detta mål eftersom deras rörelser är globala och de får dig att bränna mer kalorier per tidsenhet, erhåller som svar en minskning i fettvävnad i din kropp, vara i buken där du först märker det

När du ser det du bukfett börjar minska, det är dags att du införlivar övning s specifika; det vill säga aktiviteter där en eller två är inblandade muskler samtidigt som kommer att producera en lägre kaloriförbränning , men som ersättning muskulatur arbetade du kommer att bli bra ton och fasthet.

den aeroba övningar De kan vara olika. Om du är i gym , träna minst 20 minuter, minst tre gånger i veckan, på specifika maskiner som löpbandet, den elliptiska vandraren, den stationära cykeln, roden och klättraren, eller du kan göra det hemifrån om du har några av dessa enheter.

För att stärka din buken och obliquesna , in GetQoralHealth Vi erbjuder dig en video av Arli Lifshit , instruktör av jazzercise, som visar oss en rutin:

Därefter utveckla en rutin hemma som du införlivar dessa buken övningar :

1. Ligga på ryggen, med dina ben på 90º, armarna sträckta sig bakom huvudet, höja stammen som tar axlarna i bäckenet tills armarna är parallella med golvet; förläng sedan benen mot taket, återgå till startpositionen och upprepa mellan 15 och 20 gånger.

2. Lägg benen ifrån varandra bredden på höfterna, fötterna på golvet parallellt med varandra, händerna sammanflätad i nacken och elbows stängda; tar luft, och när du lyfter upp stammen utstötningar men riktar armbågar, utseendet och den uppåtgående rörelsen mot taket. Du kommer märka att bagagehöjden är kort, men du bör känna en stor bukspänning. Utför 15 repetitioner.

Kombinationen av aerobics med specifika muskelbyggnadsövningar , det kommer att låta dig eliminera det oönskade bukfett och visa upp en platt mage, liksom en hälsosam utseende.