Tips för att göra din kropp mer flexibel

• Maj 12, 2024

Vi har alltid vetat att stretching är praktiskt taget obligatorisk före, under och efter övning av något övning eller sport.

Men sträckning tjänar många andra saker: det hjälper oss att behålla vår flexibilitet, minska muskelspänningen, förbättra kroppsställningen och förebygga skador.

Experter inom fysioterapi rekommenderar att man utövar töjnings-, andnings- och öppningsaktiviteter muskler , leder och senor. Det finns cirka 80 kroppsterapier. Det beror på oss att välja den som bäst passar vårt välbefinnande.

Rekommendationer för stretching

Med tanke på att nästan alla vi har kontrakterat muskler, kommer följande övningar att hjälpa till att förlänga det:

1. Skyddande stretch på lårets rygg och ryggmuskulatur : Sittande på golvet böjer ett ben och sträcker sig helt.

Luta dig framåt och försök att röra fingrarna på det förlängda benet. Håll positionen medan du långsamt räknar till 20 och slappna av. Gör det igen. Byt benet och upprepa proceduren.

Förläng din kropp

2. Stretch av höften: Ligga på ryggen. Förläng ett ben och ta det andra till bröstet, böja knäet och håll det under det. Håll positionen medan du räknar upp till 5. Upprepa en gång till och byt ben.

3. Stretch av axlar: Med de raka armarna placerade på baksidan, ta en handled med den andra handen och sträck båda armarna långsamt tillbaka, så att de skiljer sig från kolonnen så mycket som möjligt.

Tvinga rörelsen så länge det inte ger ont eller obehag. Håll i några sekunder, försök att inte böja nacken och slappna av. Byt händer och upprepa sträckan.

4. Stående hållning: Stå med ryggen mot en vägg, fötter några inches från den. Böj dina knän och placera din nedre rygg mot väggen.

Stöd huvudet och sträck ut nacken så mycket som möjligt; försök att röra väggen. Håll dig i denna position medan du räknas till fem. Inandas och andas ut; Upprepa detta fem gånger och du kommer att märka hur din kropp blir längre.