Livsmedel för att höja kroppsmassan

• Maj 17, 2024

När du gör fysisk aktivitet inte bara spenderar du energi, men du förlorar annorlunda näringsämnen som vitaminer , mineraler, proteiner , sockerarter och fetter. Det är nödvändigt att du fyller i dessa näringsämnen för om inte, inte bara du kommer att gå ner i vikt men du kommer att förlora muskelmassa och du kommer att känna dig trötta , utan styrka.

Det är därför du behöver en diet att vinnamuskelmassa men stärka din muskler. Det är viktigt att komma ihåg att om din idé är att vinnamuskelmassa och gå ner i vikt, diet måste innehålla en procentandel av proteiner , cirka 20% till 25% (detta beror på vilken typ av fysisk aktivitet vad du gör)

För detta måste du välja mat som rött kött utan fett, kyckling eller kalkon utan hud, fisk, ägg (särskilt äggvita som är protein ren), mejeriprodukter som ost, mjölk och yoghurt.

Tänk på att medan proteiner De är mycket viktiga för att få muskelmassa och gå ner i vikt, det är också kolhydrater, eftersom det är dem som ger dig energi. De är också de näringsämnen som kroppen först väljer att få denna energi.

Du måste välja mat rik på fiber som grönsaker, frukter, baljväxter och helkorn. allt mat de kommer att ge dig energi, vitaminer och mineraler.

Slutligen, typen av fetter vad du borde konsumera bör helst vara omättad och begränsa förbrukningen av mättade och transfetter . Det blir då nödvändigt att göra ett urval av mat där du väljer canola, olivolja, solros, druv, sesam, linfrö eller majsolja för att smaka på dina måltider och undvika mat hela, smör, kalla kött och korv.

En sak att komma ihåg är det, efter slutförandet av fysisk aktivitet intensiv är det viktigt att fylla i vätskor, sockerarter och proteiner . Det rekommenderas att göra det gemensamt upp till 3 timmar efter att aktiviteten är klar.

Ett sätt att ersätta det är genom protein skakningar där du inkluderar sockerarter, som en banan milkshake, mjölk, mandel och havre. På detta sätt du kommer att gå ner i vikt och du kan få återhämtningstider muskulär kortare och utan att förlora energierna.

Alla dessa livsmedel kombineras tillsammans kommer att tillåta dig gå ner i vikt och vinna muskelmassa utan att gå hungrig.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Maj 2024).