• Maj 5, 2024

Det är ingen hemlighet för någon som vid trettio kvinnor börjar uppleva förändringar i kroppen. I detta skede nivåerna av fett öka från 33% till 45% mer, ackumuleras huvudsakligen runt buken , midja , armar och höfter .

den endokrinolog, Juliana Mociulsky , förklarar att från trettiotalet kan det finnas förändringar i organismen relaterad till ärftlig predisposition, vanor dietary och fysisk aktivitet . Vid denna ålder förlorar vi muskel och vår metabolism det saktar ner

Idealet är att bromsa och undvika ackumulering av fett , särskilt i de svåra områdena. För att uppnå detta är det nödvändigt att ta hand om vår kost och utföra utbildning för att hjälpa oss att bränna kalorier . Kolla vad övning Det är effektivt om du är i trettiotalet.

Bli aktiv!

1. Gå Även om det är a övning låg effekt, hjälp brännskada  fett eftersom det aktiverarmetabolism och förhindrar sjukdomar . När det kombineras med a diet höger  de förlorar merkalorier , allt beror på intensiteten och kroppsvikt .

2. Fixerad cykel. Så att bränningen avkalorier vara effektiv, rekommenderas att göra 20 minuter, fyra gånger i veckan. För bättre resultat,övning Det måste vara intensivt och snabbt.

3. Steg. Det är enfysisk aktivitet perfekt för bränna fett för att du gör ett intensivt arbete på en bänk på 10 till 20 centimeter höga där du går upp och ner efter en koreografi markerad av instruktören, görs det vanligen i en grupp i ungefär en timme.

4. Abdominals. Ligga på ryggen, böj dina knän och stöd dina fötter på golvet; korsa dina armar på bröstet eller bakom huvud ; lyfter med stor omsorg huvud följt av torso tills du når en vinkel på 90 grader; kontrakterar buken; Håll i en eller två sekunder och återvänd utan helt bakom på marken. 20 repetitioner.

5. Rope Att hoppa repet är aövning  aEROB effektiv bränna fett om du är i din trettiotalet . Du kan göra kombinationer: Hoppa med fötterna tillsammans; växla fötterna; Ta små hopp utan att bli för hög. Det finns studier som säger att hoppa i 10 minuter motsvarar att springa i 30 minuter.

När du börjar och slutar rutinen, kom ihåg att det är viktigt att du utförutbildning av uppvärmning och sträckning för att slappna av muskler , förutom att hålla väl hydrerad.

den American College of Sports Medicine bekräftar att den genomsnittliga vuxen behöver spendera minst 30 minuterövning  aerob fem dagar i veckan eller 20 minuterövning intensiv tre gånger i veckan. Om du är i trettiotalet, är du redo att börja med rutinen för att bränna fett?

Video Medicin: Skapandet av "Vakna - Du måste bli aktiv" (Maj 2024).