• April 27, 2024

Med dem startar du din fysisk rutin av dagen, men hur mycket fördelar kroppen har att utföra övningar sträckning och hur dessa kan påverka resultaten du vill få.

Enligt en studie utförd av fysioterapiprofessorn i University of Limerick, Kieran O'Sullivan, Stretching har följande fördelar: de utökar rörelsens rörelseriktning lederna , öka flexibiliteten de muskler , senor, fascier och till och med huden, och kan undvika många av de vanligaste skadorna, sprainerna och stammarna, kontrakturerna och till och med minska mängden mjölksyra som uppstår efter intensivt arbete.

Grundläggande, men vet du allt om dem?

till Kelly Starrett, tidigare elitutövare och CrossFit-instruktör, 10 minuter sträckningsövningar De kan göra stor skillnad i rutinens resultat och förhindra skador, så länge som det finns några förändringar i rörelsen:

1. Adjö till det statiska. Genom att imitera de rörelser du kommer att göra i din rutin, kommer kroppen att förbereda sig tillräckligt för vad du ska göra i din träning, träning eller sportspel.

2. Smärta? Djupt vävnadsarbete kan vara en livräddare. För detta är användningen av lacrossebollar och skumrullar det bästa alternativet. Denna typ av massage vävnad Djupinducerad är känd som själv-myofasciell frisättning. Det är sant att det kan vara lite plågsamt först, men att klämma ut det kan göra underverk för spända muskler och cirkulation.

3. Sträckband. Detta kan användas på olika sätt, och gynnar träning eftersom det gäller spänning och attraktion till olika muskler av kroppen

Kelly påpekar det sträckningsövningar De är en kombination av rörelser som syftar till att förbättra och göra sportrutinen enklare.

Kom ihåg, din hälsa är i dina händer. Glöm det inte!

Video Medicin: "Vi är Ung Cancer" (April 2024).