Hälsosam kost vs premenstruellt syndrom

• Maj 21, 2024

När perioden närmar sig menstruation Det är vanligt att kvinnor känner några fysiska och känslomässiga symptom som kan påverka deras livskvalitet ; därför rekommenderas att de bär en diet frisk för att förhindra obehag.

Enligt boken 17 dagars kost , av Dr Mike Moreno , den menstruation effekter på en känslomässig nivå eftersom nivåerna av östrogener och progesteron påverka serotonin , kemisk hjärna som gör att folk känner sig lyckliga.

Men specialisten säger att med en kombination av mat och kosttillskott kan du slåss mot premenstruellt syndrom .

Att bekämpa symtom som depression , ångest , sorg , gråt, byte av humör, sjukdom , huvudvärk , inflammation eller kramper, bör du inkludera följande livsmedel i din diet :

Lax och andra fiskar : Denna mat är rik på proteiner, kalcium, magnesium, järn, fettsyror som omega 3, vilket bidrar till att minska magsår och stabilisera hormonhalten. Försök att äta två eller tre portioner när du upplever symtomen.

Mager proteiner : kött och kyckling ger selen, ett viktigt mineral som bekämpar obehag som orsakas av menstruationsperioden, såsom depression. Ät två portioner av denna produkt om dagen.

Sojaproteiner : Tofu, tempeh, sojamjölk och edamam innehåller hormoner grönsaker (isoflavoner) som lindrar förändrat humör, inflammation och buksmärtor. Ät dem som ett mellanmål några gånger i veckan.

Naturliga kolhydrater : Vitbönor, sötpotatis eller svarta bönor är rik på kalium och magnesium, två mineraler som förhindrar humörsvängningar, trötthet, begär och inflammation .

Diuretiska grönsaker : Dessa hjälper till att eliminera vatten från kroppen, eftersom de flesta innehåller magnesium, kalium, kalcium och andra näringsämnen som lindrar inflammation buken. Ät asparges, rödbetor, gurkor, sallad, persilja, spenat, tomater och vattenkryddor.

Dr Mike Moreno rekommenderar att man undviker läsk och tuggummi. samt utföra fem eller sex måltider om dagen för att hålla sockernivån stabil i blod ; Kom också ihåg att dricksvatten är ett av de bästa sätten att stimulera kroppen för att eliminera överskott av vätska.