• April 29, 2024

Det är en mycket enkel formel: för gå av av vikt det är viktigt att börja minska den delar av mat . Denna avsikt kan verka restriktiv eftersom vi brukar äta stora portioner med tanken på att vi kommer att vara nöjda längre.

minska den delar av mat är inte att vara diet , betyder att äta mindre kalorier och kontrollera rationerna. Det betyder inte att du måste äta små mängder av allt ", förklarar han. Lisa Young , professor vid institutionen för näring, livsmedelsstudier och folkhälsa av New York University .

Mer portioner, mer kalorier

Det är hälsosamt att ta hand om mängden mat vi äter eftersom det tillåter oss att behålla den perfekta storleken. Det är bevisat att om de tjänar oss stora portioner låt oss gå äta av mer . Detta får oss att konsumera mer kalorier, och som en följd vi kommer att gå upp av vikt .

Så för att inte falla över, nutritionist Young dela fem tricks super enkel för minska den delar av mat utan att svälta.

1. Föredrar små presentationer. Det låter självklart, men mode är att köpa mat i olika storlekar: liten, medium, stor och jämn jumbo. den liten Det är bäst alternativ .

2. Innehåller fler grönsaker. Frukt och grönsaker är relativt låga kalorier: hansfiber Det får oss att känna oss nöjda. Genom att komplettera dina rätter med grönsaker blir det lätt att motstå frestelsen av äta i överskott för den känslan av mättnad.

3. Ett glas vatten före varje mat. Denna vitala vätska är en allierad för kontroll den vikt . Det är så effektivt eftersom det får dig att känna att din mage är full, dessutom har den inget bidrag caloric och människor som dricker det före måltiden minska den konsumtion av mat .

4. Ta hand om miljön. En lugn miljö med svagt ljus och musik tyst Det är gynnsamt att njuta av måltider. Det hjälper också äta mer långsam och  till metabolisera bättre maten.

5. Undvik att äta förpackade produkter. Om du gör det förhindrar du att mäta mängden du äter. När produkterna inte anger summan av portioner, är du mer sannolikt att överskrida den nödvändiga rationen. Till exempel, med ett paket med 10 portioner, betyder det att dess innehåll är 10 små proportioner, genom att inte uppmärksamma denna indikation är det svårt att vara medveten om rationerna.

Den rätta balansen och vara medveten när du tar mat hjälper till stor del att mäta delar. Gör du vanligtvis det?

Video Medicin: Försök på 12 hela Max-mål | 11 000+ Kcal (April 2024).