Hur många kalorier behöver du per dag?

• April 29, 2024

För närvarande kan du hitta flera kalori dieter som 2 000 kalorier, 2 500 kalorier och andra, men frågan är fortfarande vad som är rätt mängd för dig?

För att bestämma mängden kalorier du behöver, måste du först förstå principen om Basal Metabolic Rate (TMB). Detta hänvisar till mängden kalorier som din kropp brinner i vila.

Denna hastighet kan variera kraftigt från person till person och bestäms generellt av genetik. Även om det är känt att män har en högre metabolisk hastighet jämfört med kvinnor, eftersom de naturligtvis har större muskelmassa

TMB påverkas också av hormoner. Till exempel tyroxin, som skapas i sköldkörteln. Om kroppen inte producerar tillräckligt med tyroxin kommer det att minska. Å andra sidan, om du producerar för mycket tyroxin, kan din metaboliska hastighet stiga till och med upp till 100% av din normala rytm.

Beräkning av dina kaloriekrav

Ett snabbt och enkelt sätt att beräkna kaloribehov är att multiplicera din nuvarande vikt med 15 för att få antalet dagliga kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt.

Om du till exempel väger 140 pund (cirka 63 kilo), behöver du cirka 2 100 kalorier dagligen för att behålla den vikten (15 x 140 = 2100). Detta är dock bara en uppskattning.

Den beräkningen ger dig bara den mängd kalorier som behövs för att bibehålla din vikt. Om du vill eliminera fett, multiplicera din nuvarande vikt med 10. Låt oss säga att du väger 130 kilo (cirka 59 kilo), du bör begränsa ditt dagliga kaloriintag till 1 300 (10 x 130).

Video Medicin: Hur mycket protein ska du äta per dag? (April 2024).