Hur får man muskler med en vegetarisk kost?

• Maj 3, 2024

Att vinna muskelmassa , en vegetarisk kost bör innehålla tillräckligt med protein, eftersom det är en av de viktigaste makronäringsämnena för att du ska bygga muskler, liksom att hjälpa dem att återhämta sig efter styrketräning.

De flesta experter rekommenderar att du inkluderar en vegetarisk kost, minst 2 gram per kilo kroppsvikt varje dag, genom en lämplig kombination av livsmedel som ger dessa proteiner, enligt veganfitness.net

Det kan vara en hög kostnad för vegetarianer att bibehålla betydande mängder protein i kroppen, men det är möjligt att öka muskelmassa även utan att äta kött.

I en vegetarisk diet finns viktiga proteinkällor, inklusive tofu, tempeh, seitan, linser, kikärter, bönor, nötter, jordnötter, jordnötssmör, vegetariska hamburgare och andra veganska kött.

Dessutom finns det olika pulverformiga proteinberedningar, kosttillskott för vegetarisk kost, extraherad från sojabönor, ärter eller ris, med en bra aminosyraprofil som lätt kan bidra till att muskel tillväxt , speciellt om de tas efter det utbildning .

Det är viktigt att nämna det för en adekvat vinst på muskelmassa , en vegetarisk kost bör också inkludera livsmedel som ger kolhydrater och hjärt-friska fetter, som omega 3, som hjälper till att upprätthålla energinivåer som är nödvändiga för bra muskelbyggande.

Också, om du vill förvärva mer muskelmassa, inte bara måste du integrera alla dessa livsmedel i din kost, men du måste också utföra rutiner utbildning specifikt för dig Detta betyder inte speciellt för vegetarianer, eftersom det i verkligheten inte finns någon skillnad, men hänvisar snarare till övning enligt dina egna förmågor och behov.