• April 29, 2024

den mage det är det svåraste kroppsområdet att gå ner i vikt Den som är mest märkbar när vi går till stranden eller poolen när vi sätter på baddräkt.

Nedan förklarar vi i detalj de steg som måste följas för att minska mage , med åtgärder och trick som kommer att vara användbara för dem som har problem med att förlora bukfett.

Hur man förlorar "mage" snabbt

Även om det är det svåraste området att definiera, kan någon markera buken trots de begränsande övertygelser som många människor har, det handlar bara om att göra saker rätt för att det ska hända.

Om du gör saker rätt, om två eller tre månader kan du markera din abdominal och eliminera fett från området.

Guide till en platt mage!

Den mest kompletta metoden att minska magen är att göra en kombination av: balanserad diet, aerob och specifika övningar för bukområdet och daglig optimal hydratisering.

1. Den balanserade kosten

Om du verkligen vill veta hur du ska förlora "magen" måste du vara tydlig att det här är den avgörande aspekten när det gäller att uppnå ditt mål: en balanserad kost är grunden för processen.

Du måste undvika

1. Livsmedel hög i mättade fetter (bakverk, vissa förkokta produkter, snabbmat eller skrot etc.)
2. Produkter laddade med transgena fetter (samma som föregående)
3. Undvik alkohol
4. Konsumtionen av enkla kolhydrater och enkla sockerarter (vitsocker, vitt mjöl etc.)
5. Ge dig bra binge äta
6. Undvik middag på nära tider för att gå och lägga dig
7. Hoppa över måltiderna
8. Ångest och stress

Du måste äta

1. Mat rik på fiber
2. Välj när det är möjligt mat med låg fetthalt eller låg fetthalt
3. Ät hälsosamt fett (nötter, avokado, fiskolja, mandel, etc.)
4. Välj kolhydrater och sockerarter av komplex natur (ris och fullkornspasta, fullkornsbröd, fullkornsmjöl, etc.)
5. Ät minst 5 eller 6 gånger om dagen
6. Middag proteiner och frukter
7. Undvik middag på nära tider för att gå och lägga dig
8. Gör en komplett frukost som innehåller protein, komplexa kolhydrater som hela korn och friska fetter

2. Kardiovaskulär träning

Denna övning är den som verkligen hjälper dig att förlora kroppsfett. Du kan träna cykling, aerobic, simning och många fler, men verkligen kungen träna och den som tar bort mer fett från buken är igång.

Om du gör det minst tre gånger i veckan, i mer än 30 minuter, vara mycket tydlig att du kommer att förlora magen säkert och du kommer att vara mycket närmare att söka efter buken.

3. Abdominals

Hemligheten är att kombinera dessa övningar med de andra tre stegen så att du bränner mer fett i magen.

Det viktigaste är att göra övningar nästan varje dag med en varaktighet på 15 eller 20 minuter. bara vila en dag, så att musklerna i buken kan återhämta sig.

4. Hydrationskraften

Det kan tyckas enkelt men det är absolut nödvändigt för kroppen att eliminera det feta och upprätthålla ett optimalt tillstånd som gör att du kan uppnå målet att förlora magefett, förutom att det är välhydrerat är mycket hälsosamt.

Det rekommenderas att dricka mellan 8 eller 10 glas vatten om dagen, gör det långsamt, aldrig göra det på ett ögonblick.

Här igen är det värre mindre och konstanta portioner än stora mängder då och då, som det händer med mat och motion.

Relaterade anteckningar

Ananasvatten för viktminskning

Citronvatten i fasta för att gå ner i vikt