Hur man minskar bukfett

• April 28, 2024

Mexiko är nummer ett land med högsta priser på fetma, den FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) avslöjar oroande siffror där 70% av mexikanska vuxna är överviktiga och 32,8% lider av fetma.

Dålig matvanor, ett högt intag av kalorier i skräpmat, inaktivitet och brist på motion är faktorer som bidrar till att öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Hälsoinstitut rekommenderar att kvinnans midja inte mäter mer än 80 centimeter och hos män inte över 90, eftersom bukfett utgör en risk. Tidningen European Health Journal nämner att fett Förvaras i mageområdet kan täppa till artärer och öka risken för hjärtproblem.

För att minska bukfett presenterar vi fem saker som verkligen minskar buken.

1. Öka ditt fiberintag. Fibern, förutom att bidra till att sänka kolesterolet i vårt blod och reglera vår tarmfunktion, har visat sig kunna minska bukfett med 4%, eftersom det publicerades David Alexande r i American Journal of Clinic Nutrition . Vi rekommenderar att man äter jordgubbar, äpplen, kål och morötter.

2. Kardioträning . Även kända som aeroba övningar hjälper de att bränna fett, stärka hjärtat, öka lungkapaciteten, minska risken för högt blodtryck och även minska storleken på fettceller i buken. så detaljerad en studie av Wake Forest University Baptist Medical Cente r publicerad i International Journal of Obesity.

3. Minska din sockerkonsumtion. Det handlar inte om att eliminera socker från din mat, utan att undvika mat som tillsätts med socker, såsom konserverad juice eller smaksatt yoghurt. försök att konsumera grekisk yoghurt och naturligt vatten. US Department of Agriculture Det gör en jämförelse mellan sockerinnehållet och kalorier av glas med apelsinjuice och ett av naturligt vatten, den första innehåller mer än 100 kalorier och 20 gram socker, vattnet, noll, om du ersätter det med naturligt vatten, tänk dig hur många kalorier du skär.

4. Minska stress. I en artikel publicerad iForbes Magazine , nämner att kortisol är a hormon som vi producerar i spänningsmoment, stimulerar produktionen av glukos och det stimulerar hungersvaret i hjärnan. Om vi ​​minskar nivåerna på påkänning , vi sänker nivåerna av kortisol och därför vår önskan att konsumera mat med fett som ackumuleras i buken.

5. sov gott . Det hjälper till att normalisera kortisolnivåer, reglerar cirkadiska rytmer och har en djup inverkan på vår ämnesomsättning och vikt. Forskare av University of Chicago De fann att personer som dieten och sovit 8,5 timmar förlorade mer kroppsfett än dem som bara sovit 5,5 timmar.

Nu när du vet fem sätt att minska bukfett, sätta dem i praktiken, bjuder vi dig också till en hälsosam livsstil med vår Plan + Life-Kilos