Hydrata ordentligt under träning

• Maj 5, 2024

Running i gamla dagar brukade vara enkel och enkel. Vissa människor kommer ihåg det innan de sprang iväg utan att ha något extra med dem, tills efter ett tagde drack vatten .

den hydratisering Det var inte så viktigt tidigare. Numera finns det några löpare som bär egna vatten och tillräckligt med apparater kontrollera din konsumtion exakt under en turné eller en tävling.

Hydrering och uttorkning

Självklart vet vi alla hur viktigt det är vatten när det gäller ansträngande övningar hur man kör En sak om vatten är att det inte är idealiskt att antingen få för lite eller för mycket vätska.

den allvarlig dehydrering (förlust av vatten) orsakar allvarliga konsekvenser i kroppen, inklusive döden. Att veta skillnaden är ibland svår eftersom symtomen är desamma.

I en intervju för GetQoralHealth , chef för Sport City Nutrition Rubén Lepe, förklarar vikten av hydratisering under träning:

Liknande symptom

I dehydratisering symptomen inkluderar viktminskning , letargi , yrsel , sjukdom , kräkningar , förvirring och torr i munnen eller läpparna. Överhydrering inkluderar viktökning eller svullnad , smärta av huvudet , sjukdom , letargi och förvirring eller desorientering .

Det hemska är att ingen vet om problemet förrän symptom De är redan i avancerade skeden. Även för medicinsk personal kan det vara svårt att ta reda på vad som händer exakt. (Det händer vanligtvis efter en hård lopp.)

Behov av vätska

 
Att veta hur mycket vätska du ska dricka kan förhindra dehydratisering eller överdriven hydratisering . Ett sätt att ta reda på är att din prestanda kommer att minska avsevärt om du är uttorkad för så lite som 1%.

En annan punkt att tänka på är att hydrering är viktig för din hälsa. Som löpare behöver du veta hur mycket du behöver hydrera dig själv dagligen och vid kritiska stunder av före , under och sedan att springa.

En formel som ges av experter för att beräkna dina dagliga behov av vätska är följande: multiplicera din vikt (i pund) med 0,55 för att veta hur många ounces vätska du behöver varje dag.

Fukt

den fuktgivande drycker , såsom vatten, sportdrycker, te, koffeinfritt kaffe, mager mjölk, yoghurt, juice, läsk och soppor eller andra livsmedel med vatten.

Vatten är givetvis den bästa källan för kroppshydrering . Intag av drycker med socker och andra tillsatser bör begränsas, särskilt om du försöker att förlora kroppsfett.

den alkohol Det är en drink som uttorkar kroppen. Du borde inte dricka det före tävlingarna , eller till och med natten innan.

Dina behov

Efter ditt dagliga vätskeintag behöver du veta vilken mängd som ska tas före, under och efter träning för att uppnå optimal prestanda. De flesta behöver 8 till 16 ounces vätska en eller två timmar före träning.

Under träningen kommer dina flytbehov att bero på vad du svettar, vilket är annorlunda för varje person.

Den bästa uppskattningen är att dricka 1/4 till 1/2 liter vatten var 15 till 20 minuter och väga dig själv före och efter träning. Det här är att kontrollera om du är förlora eller gå upp i vikt , och justera förbrukningen för nästa gång.

Beroende på dess intensitet anses löpning ansträngande nog för att din kropp behöver mer vätskor som vanligt.

Video Medicin: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Maj 2024).