Skulptera din kropp med trappor

• Maj 2, 2024

Enligt en studie av Universitetet i Genève , användning av trapp minskar risken att dö för tidigt med 15%, förbättrar ditt fysiska tillstånd, minskar kroppsfett och stabiliserar ditt blodtryck, men har du någonsin föreställt dig att steg kan vara en del av din rutin? utöva?

Upp och ner trappor representerar en bra session med hjärt-kärlsövning, i varje steg arbetar du musklerna i benen och armarna, samtidigt som du stärker ditt andningsorgan. Att njuta av dessa fördelar och bränna kalorier, specialister i Shape.com de delar följande rutin:

1. Saltos. Sätt rätt fot ett steg. Tryck med vänster för att hoppa så högt du kan och göra en förändring av fötterna i luften, så du måste röra steget med vänster fot. Upprepa rörelsen fem gånger för varje ben.
2. Up. Sätt den högra foten på ett steg utan att flytta foten, skjut den vänstra uppåt och placera den bredvid den andra och repetera. Gör det 10 gånger först med en fot och byt sida. Du kommer att märka arbetet i benets muskler.
3. Geckos. Placera dina händer på trappan, med din kropp sträckt, dina handleder ska vara i en rak linje med dina axlar. Flexa armbågarna och sänk stommen utan att röra stegen. Håll hållningen i några sekunder och återgå till den första. Gör 10 repetitioner och öka hastigheten bit för bit.
4. Side. Stå sidled på trappan. Lyft ett ben och placera det ett steg uppåt. Skjut dig själv och lyfta benet som låg kvar på det nedre steget. Gå med i fötterna och lämna foten till det nedre steget. Gör 10 repetitioner på varje sida.
5. Djupa hopp Stå framför trappan med fötterna separerade i höfthöjd. Flex dina knän och stammen framåt medan du sätter tillbaka dina armar. Impulse och hoppa ett steg upp. Utför samma startposition och hoppa tillbaka. Upprepa rörelsen 10 gånger.
6. Corre. Kom undan lite från trappan och spring så fort du kan till början av trappan, höja dina knän och rör dina armar för att driva dig. Klättra trappan i samma läge tills du når slutet. Gå långsamt ner trappan. Vila i en minut och upprepa två gånger.

Glöm inte att dra buken i alla rörelser och andas ordentligt. Denna träningsrutin kan träna tre gånger i veckan för att uppnå en stark och smal kropp.

I information publicerad av Livestrong.com Det är detaljerat att när du utför en timme rörelser på trappan bränner du mer än 500 kalorier, men denna siffra kan variera beroende på människornas vikt, antalet trappor och den hastighet som träningsrutinen utförs. Och du vågar du använda trappan som ett gym?

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget