Betydelsen av uppvärmning före träning

• Maj 2, 2024

den uppvärmning och töjning av muskler är avgörande när man utför någon fysisk aktivitet eller sport. Med en enkel men väl gjort rutin kan vi förhindra sprains , tårar och kinks som kan orsaka allvarliga frakturer. Enligt experterna från National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar i USA är en av de vanligaste skadorna fotleden och för att undvika att det rekommenderas att alltid utföra sträckning eller uppvärmning innan du utövar eller övar sport , och framför allt Utför inte verksamhet för vilken du inte är välutbildad. En annan rekommendation är att se till att de skor vi har på sig passar fötterna ordentligt och att de skyddar ankeln och andra leder av a onödig ansträngning .

Vad värmer upp för?

Det är känt som uppvärmning av serie övningar och rörelser mjuk som vi måste utföra före någon huvud sport och som hjälper kroppen att gå framställning och anpassning till de olika faserna av nämnda aktivitet. Ett av de främsta målen med uppvärmningen är förebygga skador och återställa rörligheten i lederna. Enligt sportläkare bör uppvärmningen omfatta:

• övningar mobilitet gemensamma, för att förbereda lederna
• Verksamhet av höjd av pulsen för att förbereda hjärt-kärlsystemet
• Suaves sträckning upprätthålls för att förbereda musklerna, associerade ledband och bindväv
• Rörelser relaterade till själva verksamheten, till förbereda enheten neuromuskulära.

Fördelarna med att sträcka efter träning

När vi utövar vår muskler och leder de jobbar hårt och de de avtalar och expandera flera gånger När vi slutar träna är det starkt rekommenderat att sträcka så att musklerna och lederna minska deras intensitet för ansträngningen och återvända till deras naturliga tillstånd. Förutom att minska muskelspänning, förbättra kroppshållning och förebygga skador , sträckorna bidrar till optimera samordningen och flytning av våra rörelser, liksom blodcirkulationen. Specialister rekommenderar att alla sträckor är så brett som möjligt utan att någonsin nå smärta. Det är viktigt att motstå i maximal kroppshållning mellan 15 och 30 sekunder och inte överstiga den punkten för att undvika att orsaka skador. Det är tillrådligt utföra rutinen som vanligt .