Är din kropp redo att köra en halv maraton?

• Maj 4, 2024

För att kunna springa medel maraton Det är viktigt att du har en fysisk, mental träning på minst 10-14 veckor, sedan din kropp Du måste anpassa dig för att kunna fullborda sträckans avstånd.

Enligt Robert Chapman , chef för det mänskliga prestationslaboratoriet för Indiana University School of Health , med en adekvat fysisk förberedelse hjälper dig att förbättra benenas förmåga att absorbera och tolerera "patting", eftersom det stärker foten, lederna, senorna och musklerna med tiden.

Chapman rekommenderar att du gör en lopp Lång en gång i veckan, från början av träningen till 20% av den totala volymen per vecka. Därefter bör du sträva efter att åka minst 8 till 10 miles och köra dem minst två gånger före mitten maraton .