Nycklar för att uppnå bra resultat i gymmet

• Maj 18, 2024

Ibland har vi en känsla av att trots fysisk ansträngning och disciplin , vi erhåller inte de förväntade resultaten i gym ; För att optimera resultaten är det dock nödvändigt att ständigt ändra våra fysisk träning .

i GetQoralHealth Vi ger dig 10 nycklar för att förbättra ditt arbete i gymmet. Ta hänsyn till dem och njut av resultaten!

1. Värm musklerna väl. Börja aldrig a övning med din maximala vikt. Den första serien ska vara lätt och bekväm så att din muskler och lederna är förberedda, liksom att mentalt anpassa sig till rörelsen. Efter denna korta tid kan du attackera muskeln utan risk för skada .

2. Ändra typ av grepp , eftersom förekomsten av muskeln inte är densamma, och att arbeta i sin helhet måste vi variera. Det är också grundläggande att ändra rutinerna. I de flesta gym har vi ett oändligt antal enheter att utföra olika utbildning och förhindra att muskeln blir van vid rutin upprepad om och om igen.

3. Undvik att förlänga väntetiderna mellan serierna för mycket . Det är viktigt att muskel håll dig varm och full av dina möjligheter. Du får aldrig överstiga viloläge mellan varje serie.

4. Titta på din övning. För att få allt gjort korrekt är det viktigt att vi tränar framför en spegel. I de flesta gym finns gott om speglar över väggarna, så vi måste försöka orientera oss väl för att kontrollera oss hela tiden.

5. Ändra din träningsrytm. Att utföra rutinerna långsammare hjälper oss att uthärda mer och arbeta musklerna under lång tid. Helst blanda långsammare upprepningar med snabbare.

6. Kom ihåg att mer inflytande på de svagaste musklerna Det är viktigt att stärka dem och uppnå en bättre kroppsbalans, samtidigt som vi eliminerar våra brister.

7. Isolera muskelgruppen du kommer att arbeta till maximalt. Vi bör inte blanda olika typer av träning i samma session; Det finns aktiviteter som kompletterar varandra där vi inte kommer att utföra så mycket som möjligt och vi kommer inte att få de bästa resultaten eftersom vi har arbetat i en del som inte motsvarade just nu.

8. Stretch. I slutet av träningsrutinerna borde vi alltid strängt sträcka den del vi har arbetat med. Detta kommer att bidra till att eliminera spänningar i musklerna. Sträckning är början på återhämtning, och som sådan är en viktig del.

9. Om du lyfter vikter använder du övningsövningar. För att få styrka och total volym är de bästa isoleringsövningar ; Dessa tillåter att använda liten vikt och endast påverka en muskel eller en zon i muskeln, medan föreningarna tillåter att använda stora vikter som starkt påverkar de intresserade grupperna och ger en stimulans av allmän tillväxt till hela kroppen.

10. Rök inte. den snus förorenar din kropp och är relaterad till lungcancer och andra kranskärlssjukdomar. Det påverkar också aptiten negativt och förstör vitamin C, förutom att minska andningsförmågan och lungåtervinningen. Om du vill utvecklas muskulöst, undvik snus .

Glöm inte att kombinera din träning i gymmet och lite utomhusaktiviteter. Det är viktigt att du får en god dos ren syrgas varje dag och för det, inget bättre än en kort avslappnad promenad utomhus.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Träningsvlogg #1 - NU BÖRJAR RESULTATET KOMMA FRAM (Maj 2024).