• April 30, 2024

Att köra uppåt är en av de bästa övningarna du kan göra för att tona dina gluter och ben. Du behöver bara luta löpbandet eller besöka en plats med backar.

De flesta som deltar i tävlingar eller maratonmottagningar inkluderar löpningar i träningen, för att förbättra deras fysiska prestanda och få styrka i benen.

Känn Fartlek-metoden!

Om du vill eliminera skinkan eller benens flaccidity, implementera Fartlek-metoden. du måste bara springa på olika typer av terräng: klättringar, plan och nedgångar. Huvudsyftet är att upprätthålla samma intensitetsnivå under resan.

Denna typ av träning ökar styrkan hos löparna när de använder olika muskelgrupper, men resultaten beror på lutningen och tiden du gör det.

Ge inte upp!

När du börjar göra denna typ av träning är det normalt att din kropp tröttnar snabbt, men kom ihåg att nyckeln är att bibehålla samma hastighet i uppåt, nedgångar och platt terräng, även för en kort stund.

Med detta får du inte bara styrka, du kommer också att minska risken att drabbas av en skada.