• Maj 3, 2024

För en platt mage är det nödvändigt att följa en rutin för abdominala övningar som efter några veckors övning visar sina resultat.

Därför, i GetQoralHealth Vi visar dig fem övningar som hjälper dig att bränna magen och minska volymen mage . Kom ihåg att innan du börjar träna, fråga din läkare om du kan göra det:

Benbro

Ligga på ryggen på golvet, med knäna böjda. Höj ett ben tills det är rakt och vinkelrätt mot golvet. Utan att flytta resten av kroppen, flytta ditt förlängda ben till ena sidan. Du kommer att känna dig tvungen att kompensera rörelsen med ditt abss insats. Flytta benet mot mitten och igen till sidan flera gånger och upprepa processen mot den andra sidan av din kropp och sedan med det andra benet.

Swing för abs

Den ursprungliga positionen för denna övning är ett kors. Armarna förlängdes och din kropp i rak position. Nu måste du få den positionen med bara en av händerna och en av fötterna som ligger på golvet. När startpositionen uppnåtts består övningen i att sänka den förlängda armen tills den ligger under din kropp. För att göra detta måste du vrida din torso tills den är framför och dina axlar är parallella med golvet.

Glidhjul

I denna övning måste du använda ett glidhjul för att göra bukövningar. På knäna, placera hjulet framför dig och grip det med båda händerna. Kom ihåg att den rörelse som hjulet ska göra ska vara i en rak linje i förhållande till din kropp. Låt dig falla medan du håller ryggen alltid rak och med buken kontrakterad. Sedan kontraherar buken med kraft för att återgå till startpositionen. Varje gång du gör den här övningen försöker gå längre och längre bort.

cykel

Ligga på ryggen, med armarna bakom nacken. Lyft huvudet och håll dina armbågar ute. Ta ett knä i bröstet medan du försöker vidröra det med armbågen på motsatt sida medan du fortfarande bildar en rak linje mellan armbågar och axlar, så att du tvingas vända på torso varje gång. Börja långsamt, växelvis med varje ben och accelerera sedan takten utan att hålla andan och hålla buken kontrakterad.

vikter

Placera vikterna framför dig, nära dina fötter. Håll dina ben förlängda och ryggen rakt, luta sig över och ta vikterna. När du lyfter, behåll vikterna nära benen och buken kontraherade. Höj upp till en rak position och sedan ned till var du känner dig bekväm. Börja stiga ner medan du fortsätter att komma i bukhinnorna.

Dessa övningar bör inte göras mer än tre eller fyra gånger i veckan, med en separationsdag för att möjliggöra vila och återhämtning av muskler.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube! Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget
 

Video Medicin: 횽아바보 고양이 베니! 아빠바보 베리! (ENG sub) Cat Benny’s favorite, Benbro! Berry’s favorite, Benny! (Maj 2024).