• Maj 5, 2024

den fett ackumulerade i buken förhindrar inte bara att ha en stiliserad figur Det ökar också risk av lidande hjärtsjukdom , diabetes mellitus eller hypertoni . För att hålla dig i gott skick kan du göra dessa utbildning för minska fettet abdominal .

Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity , den kardiovaskulär träning kombinerat med a diet balanserad gynnar förlust av vikt och samtidigt minskar storleken på cell fetter av buken " .

Förlora bukfett med dessa övningar

Det är inte lätt att bli av med bukfett , det är nödvändigt tid och tenacitet . Boken Motionens fysiologi: energi, näring och mänsklig prestation, av William D. McArdle och andra författare, citerar några aktiviteter det kan hjälpa dig

1. Elliptisk maskin. Det är en kardiovaskulär träning effektivt att bränna fett , inte bara buken även inom andra områden av din kropp . De rörelser du gör från fram till baksida, båda i armar som i ben , i en genomsnittlig hastighet höjer de hjärtfrekvens , favoriserar förlusten av kalorier . För effektiva resultat rekommenderas 50 till 60 minuter om dagen, fem gånger i veckan.

2. Jogging. Det är en annan aktivitet kardiovaskulär som gynnar förbränningen av fett som anges i artikeln som publiceras i Spanska Journal of Cardiology. Människor med diabetes mellitus typ 2 de förlorade omkring 50% av fett abdominal och de ökade 23% i muskelmassa när du övar denna kardiovaskulära träning 45 minuter två gånger i veckan i ett år.

3. Midjevridning. Det är en rörelse det hjälper dig att förlora fett . Separera fötterna över axlarna, i en fast position, tur den bagageutrymme av kroppen långsamt till sidan och sedan till andra sidan. Se till att din höfter , ben och lap stå fast ochfast . Gör det helst i morgnar . Du kan åtminstone göra 40 till 60 rörelser tre tider till vecka .

4. gå Det är ett bra mått i kampen mot förlusten av fett abdominal; för att vara a fysisk aktivitet av måttlig intensitet rekommenderas att investera åtminstone 30 minuter en dag med vad du kommer till brännskada runt 75 kalorier , förklarar en artikel Harvard Medical School.

5. krymper Ligga ner på en matta på en plan yta; sträcka ben och lägg händerna bakom ditt huvud applicering kraft med buken lyfta axlarna och smidigt sprida torso på samma gång upp benet vänster stanna kvar där ställning för ca 3 sekunder och gå tillbaka ner. Gör fyra uppsättningar med 15 upprepningar på varje sida tre till fyra gånger i veckan.

Olika forskare och tränare är överens om att det bästa sättet att förlora den fett ackumulerade i buken är genom övning kardiovaskulär . Klar för att börja träna!

Video Medicin: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Maj 2024).