Övning för pectorals

• April 27, 2024

den bröstmusklerna de är en svår del av övning för män . Många spenderar timmar i gym making övning för bröstmusklerna , men få ger sig själva arbetet med sträcka dem och slappna av efter en hård rutin av muskel träning .

Av denna anledning informerar vi dig om en kortfattad rutin av fyra sträckning muskel vad du kan göra före eller efter arbetet muskulär , eller när du är i office och du vill radera påkänning .

Första sträckningen

Stå framför ett hörn, böj en arm och stöd den på väggen. Armbågen ska ligga i axelhöjd. Luta kroppen framåt utan att armen lossnar från väggen. Du kan göra töjning med båda armarna samtidigt som de lutar mot ramen för en öppen dörr.

Andra sträckan

Börjar från samma inledande position av töjning främre, men med armbågen under axeln luta kroppen framåt utan att armen förlorar kontakt med väggen. Du kan också göra det med båda armarna, samtidigt som det stöds av ramen för en öppen dörr.

Tredje sträckan

I samma inledande position, men med armbågen över axeln, luta kroppen framåt utan att armen förlorar kontakt med väggen. Du kan stödja båda armarna tillsammans i dörrens ram.

Fjärde sträckan

Stående, korsa dina fingrar bakom ryggen och höja dina armar. Håll ryggen rakt och dina fingrar korsade. På detta sätt kan du börja förbereda bättre rutiner , som inkluderar vikt eller ett större antal upprepningar , att ge volym och ton upp din bröstmusklerna .  

Följ den här enklarutin i din office eller i din hem , hjälper dig att förbereda dig utbildning av styrka och toning. Fortsätt, försök!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.

Video Medicin: Arne Lundell pangar pecs (April 2024).